预防癌症应注意日常生活方式

       如何预防癌症?随着癌症的发病率逐年升高，大家对癌症如何预防愈加关注，专家表示，想要预防癌症，需要有综合措施，且需长期坚持并养成习惯，最好的方法是逐步做出小的改变，循序渐进，可以使患癌的风险大大减少。

　　1、在没有体重不足的情况下尽可能的瘦

　　从21岁开始应该让体重保持在正常范围，避免体重和腰围增加。

　　2、克服久坐的习惯，每天必须有有体力活动

　　每天做至少30 min的中等强度运动(比如，快步走);每天力争做60 min以上中等强度运动，或30 min以上的高强度运动。

　　3、避免喝含糖饮料，限制高能量饮食摄入和快餐

　　4、尽可能吃植物来源的食物

　　每天至少摄入5份(至少400 g)多种非淀粉蔬菜和水果，每餐食用非加工的谷物和/或豆类;限制摄入提炼的淀粉类食物。

　　5、少吃红肉，尤其是加工肉食

　　每周摄入吃红肉应少于1斤(牛肉、猪肉、羊肉);尤其是不吃加工肉(即烟熏，腌制或化学防腐处理的肉类)。

　　6、少喝酒

　　男性应每天限制摄入不多于两份(每份为10~15 g酒精)，女性每天不多于一份。

　　7、少吃盐，避免摄入发霉食物

　　避免腌制或高盐食物;不用盐来储存食物(例如，可通过冷冻);限制摄入盐处理的加工食物，保证每天的钠摄入小于2.4 g。

　　8、力争只通过饮食满足营养需求，不服用饮食补充剂来预防癌症

　　9、应用母乳喂养婴儿

　　尽量全母乳喂养婴儿至6个月，并在之后继续喂食母乳。

　　10、所有癌症幸存者应该接受经过训练的专业人员提供的营养建议