乳腺癌手术后的运动康复治疗

　　乳腺癌患者在施行过乳房切除术后，医生会告诉你何时可以进行运动，以帮助保持手臂的灵活性，及出院后何时可以恢复各项活动。若你的乳腺癌手术包括手臂淋巴腺的切除，一些综合指南可以帮助你全面恢复手臂的动作及力量。请紧记，肩?部份的运动是非常重要的。在胸部手术之后，手臂活动受到限制，大部份的原因是由于肩?关节缺乏运动。下列的建议，只要你有决心，不需要特别的设备，就可以帮助你身体复元。

　　乳房切除术后手臂活动的综合指南

　　○在常规活动中尽量使用你的手肘及手部。

　　○手术后的首几天，经常练习深呼吸对你是有用的。仰卧、大力吸气、尽量扩张下胸位置，然后呼气及放松。当空气从肺部呼出的时候，想象在身体内所有的紧张都被释放。呼气时全身放松。重复三或四次，大力吸气，然后放松。这帮助你把施过手术那边的胸壁及肺部放松、伸展及轻轻地移动。

　　○向医生请教有关手术后不同阶段可做的运动。这些运动在手术后第二天便可开始进行。在住院期间，医生在为你拟定适合的运动程序时，会有一位物理治疗师作顾问。

　　○在乳房切除术后，手臂需要两至三个月复原。如你在恢复肩膊活动方面有任何困难，可向医生或物理治疗师寻求具体的指导。

　　○当你可以伸手跨过头顶，触摸到对面的耳朵，而施过手术那边手臂的腋窝（腋下）并没有感到过度紧张时，你已做到正常的肩膊动作。你的上手应该是刚刚贴近你的耳朵。手臂不要放到头部后面，因这样会较容易抓到耳朵。保持头部挺直。应把运动集中于施过手术那边的手臂上。另一个决定你是否已做到肩膊动作的测试，是把手臂尽量举高于头上，测试上手臂能否触摸耳朵。

　　○如得到医生的准许，你可以开始进行有关增加肩膊的运动。你可以进行伸展肩膊的动作，直至感到有轻微拉力为止。任何伸展动作应该缓慢流畅地进行。回复活动的方法，就是循序渐进，并每天增加一点点运动量。

　　○手术或放疗后，胸部及腋下的组织在一段时间内，会出现不灵活及绷紧的情况。每天运动至少三次，以改善你的动作，直至不再感到绷紧为止。

　　○从日常生活开始，做一些有帮助的活动，如伸手进橱柜、洗头及梳头、把手臂绕到颈后、扣上你的乳罩。

　　○完成如上运动后，肩膊会逐渐回复全面的活动，而手臂亦会感到舒服些。

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