如何预防癌症的发生?
2009-07-28 抗癌健康网
专注健康 关爱生命80%以上的人类肿瘤由环境因素引起,通过预防已知的致癌因素和卫生教育计划,许多肿瘤是可以预防的。那么,如何来预防癌症的发生呢?前面已经谈到预防癌症的方法,这里就改变个人不良生活方式预防癌症作一详细的介绍。 宣传减少吸烟已经取得一些成绩,当前应加大宣传戒烟力度,尤其是青少年、女性和第三世界。被动吸烟往往对不吸烟者危害更大,因此,应在所有公共场所禁烟。过度饮酒是引起癌症的另一个重要原因,尤其同时饮酒和吸烟,患癌症的危险性更大。避免酗酒,用无乙醇(酒精)饮料代替各种酒类,能大大降低肝癌和胃肠道癌的发生。 提倡体育活动,促进肠道收缩,加快排泄肠道内食物残渣中致癌物质,减少结肠癌的发生。长期坐姿工作的人,应定期活动,至少每周3次,每次30分钟。工间做广播体操也有助于预防癌症的发生。 过度日光照射易引起皮肤癌症(基底细胞癌、鳞状细胞癌、恶性黑色素瘤等),对于农民、水手和户外工作者应注意防止日光直接照射,戴帽、穿防护衣和涂防晒油可以预防皮肤癌症的发生。 改进饮食习惯,多吃黄色水果、深绿色蔬菜和高纤维的谷物,少食脂肪,尤其是动物脂肪,可以减少大肠癌的发生。最近研究显示,单独减少膳食中50%的动物脂肪,可降低半数大肠癌的发生。各种高纤维食物,如绿叶蔬菜、水果、豆类、谷类和果仁等,能有效降低腺瘤性息肉病的发生,从而减少大肠癌的发生。避免吃过于粗硬及辛辣的食物,少吃烟熏、霉变食品的可以防止食管癌和胃癌的发生。多食含有丰富维生素的食品,如黄色蔬菜和水果(富含维生素A)、番茄和柠檬(富含维生素C),以及谷物和植物油(富含维生素E)等也可防止各种癌症的发生。 肥胖的人患大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫癌和卵巢癌的危害性比正常体重的人大。适当运动、限制高热量食物(尤其动物脂肪和糖)的摄入可以降低这些癌症的发生。