肿瘤患者健身运动

　　具有肿瘤家族倾向的易感人群和已患肿瘤的病人，都应当把肿瘤病视为自己身体健康的薄弱方面,作为肿瘤康复运动的对象。病人在积极的临床治疗和医学预防基础上，配合体育运动锻炼，就能明显提高治疗效果和治愈率，延长生命，增强预防作用，减少发病率。
　　坚持长期健身运动，能提高身体抵抗力，增强免疫功能，使免疫监视、免疫杀伤能力提高，让机体内发生变异的癌细胞能及时被发现而杀死。运动健身能使周围血中的免疫细胞数量增加，综合免疫反应加强，对肿瘤易感人群起到保护作用，减少发病率。最新研究发现：健身运动能让基因修复作用进步。健身运动还能使全身综合机能水平得到提高，改善心理压抑，调节情绪，提高生命质量，为抗御肿瘤打下基础。
　　1、运动方法：
　　运动方案：根据年龄、性别、病情、体质、运动基础、爱好和环境和消费能力等因素，设计运动内容，运动初试者要遵照三三制方法进行运动，运动量由小到中，运动时间由短到长，循序渐进，在运动锻炼的进程中依据身体机能和病情变化，相应调整运动内容。有运动基础的人，要始终以保持免疫力处在旺盛状态，健康处在高水平为运动锻炼目标，在运动量和运动强度稳定的前提下，合理的更换运动项目是实现这一目标的重要内容。
运动方案1：在春、夏、秋三季的早晨或下午的时间，走山运动或徒步走运动，距离3000-5000米，脉搏控制在110-130次分，每天一次，每周5-6次。在其他时间里做蹲起运动，每天2-3次，每次20-30个。该方案连续6个月后转人第二个运动方案（该运动方案适宜所有的运动者）。
运动方案2：早晨5-8点钟，健身体操运动，净运动时间30-45分钟，每天一次，每周6-7次。下午4-9点钟，游泳运动，净运动时间45-60分钟，隔日一次或运动2-3天隔一天，连续运动6个月后转人三个运动方案（该运动方案适宜有一定运动基础者）。
运动方案3：早晨5-8点钟，太极拳（剑）或太极柔力球运动，净运动时间30-60分钟，每天一次，每周6-7次。下午4-9点钟，乒乓球、羽毛球或小力量性的有氧运动，如自行车、器械等，净运动时间30-45分钟，运动2-3天隔一天。连续运动6个月后转人第一个运动方案（该运动方案适宜有一定运动基础体质很好者）。
　　自我监督，定期检查身体：监督身体在运动时和运动锻炼的阶段中的机能变化，使运动更具有针对性。在长期运动锻炼阶段中，应每3-6个月时间做一次身体健康检查，以便及时了解病情变化和调整运动内容。在运动中监督自身感觉、脉搏、心跳、呼吸等指标，并作为判断运动量是否合适的标准，当脉搏：110—130次分；感觉心跳、呼吸明显加快，但能进行正常的语言交流；身体发热，轻度出汗（非高温性出汗），此时运动锻炼已达到标准，应当停止运动进行休息。在运动中当身体感觉不适时，应立即休息。在运动过程中要让运动跟着身体状态的变化而变化，也让运动跟着感觉走。
　　运动选项：运动初试者先选择强度小的运动项目。如：蹲起运动、徒步走、健身体操、慢跑、走山等。经2-3个月时间运动锻炼后，身体机能能力已有提高，再选择运动难度稍大的运动项目。如：游泳、太极拳（剑）、太极柔力球、跳舞等，也可以继续原来的运动项目，加大运动量。经半年以上时间的运动锻炼，可以选择难度再大一些的运动项目。如：乒乓球、羽毛球、爬山、自行车、滑冰、社区健身器材等。如果身体机能好，在夏季打下了自然浴场游泳的基础，可以尝试室外冬泳运动，也可以做力量性的有氧运动。每6个月应更换一次运动项目。
　　运动强度：选择中小强度的有氧运动，运动初试者，用小强度为主中等强度为次的运动方法。如：徒步走80—90步分、脉搏110次分以内，经1-2个月时间的运动锻炼后，再增加中等强度的比例，变成为以中等强度为主，小强度为次的运动。如：徒步走的速度控制在90—100步分、脉搏控制在110—120次分。最大的运动强度应控制在中等强度，脉搏控制在120—130次分，徒步走的速度控制在110—120步分。运动中身体达到运动生理反应标准为宜，即：脉搏在120次分左右，心跳、呼吸明显感到加快，但未达到上气不接下气的程度，尚能正常语言交流，精神饱满，反应灵敏，身体灵活有力，身体发热轻度出汗（非高温性出汗），此时已达到锻炼标准，应停止运动进入休息。
　　运动时间：每周做5-7次健身运动，在一天时间内可以做1-2次运动锻炼，但是不能连天两次运动锻炼，两次运动间隔时间应在6小时以上，每次运动的时间的安排是：准备活动10-15分钟，正式运动时间40-60分钟，整理活动5-10分钟。一次运动锻炼的时间控制，用运动锻炼时段和运动生理反应这两个标准去判断，在运动中用发生时间短的一个指标作为衡量标准。例如：运动中身体出现发热轻度出汗，但灵活性、反应都处在较好状态，精神饱满，身体稍感疲劳等表现，此时已达到运动锻炼生理反应标准，应当停止运动进入休息，它所用时间如果超过60分钟即运动锻炼时段，那么就以运动锻炼时段60分钟为标准，如果所用时间小于60分钟，那么就以运动锻炼生理反应为时间标准。总体要求是一次运动结束后，精神良好，体力尚可，对运动有留恋不舍的感觉，这是为下次运动留有体能，是健身运动的最佳标准。决不能一次运动使身体筋疲力尽，这样不能起到健身作用，反而会伤害身体。
　　运动环境：对运动环境的要求与健康人基本一致，但病人身体机能下降，适应能力差，防御能力弱，所以在特殊环境气候里应调整运动内容。雾天，取消运动计划。雨天，有运动基础，身体机能较好，可以在中雨或小雨中进行短时间的运动锻炼，运动时间是平常的12为宜，雨中运动能吸收由雨产生的大量负离子，同时感受淋雨对身体的特殊作用，产生回归大自然和亲近大自然的感应，这对心理素质和精神状态有很好的调节作用。雨中运动要注意防感冒，运动后要及时清洗身体上的雨水，及时更换衣服。夏天，气温过高，当气温大于+30℃时取消运动或改为室内运动，注意防中暑。冬天，气温过低，当气温低于-20℃时取消运动或改为室内运动。空气污染较重的天气，当空气有异味或尘雾时，要取消运动。风天，当风力大于6-7级时取消运动或戴口罩运动。
　　运动膳食：在健身运动阶段中，应注意增加营养物质的补充，提倡以食物补充为宜，食物多样化，增加蛋白质食物的摄入量，植物蛋白食品与动物蛋白食品以1：1的比例搭配，蛋白质的摄入量应比平时提高20-30%，多吃水果、蔬菜，多吃有色食品，碳水化合物的补充主要从谷类摄取，限量脂肪的摄取，每天都有青菜、水果和谷物，细粮占80%，粗粮占20%，均衡搭配。
早晨运动前15分钟饮水150-200ml，也可以少量进食，为平常量的13（流食、面食）。运动中及时补充水份，不要在忍渴中进行运动锻炼，这样会对身体产生不良影响。饱餐2小时后可以进行运动锻炼，5-7成饱餐的1小时后可以运动锻炼。运动锻炼结束后30分钟以内可以饮水，30-60分钟之间可以少量进食，1小时以后可以正常进食，不宜暴饮暴食及过饱。运动阶段的食物总量比平常时期的食物总量提高10%-20%。

　　2、运动恢复：
　　运动后活动性休息：在运动结束后应立即做整理活动5-10分钟，然后继续做些轻微的休闲活动，如深呼吸10-20次、、蹲起动作10-15个、倒走、正走、原地活动四肢及散步等动作。总的活动时间应在半小时左右。
　　控制适量的睡眠：睡眠中能得到最好的恢复，病人的睡眠时间以5-6小时为宜，睡眠过多对肿瘤病人不利，因为睡眠利于肿瘤的生长。
　　温水浴：能促进血液微循环，能调节神经改善情绪，有助于体能的恢复和免疫力的提高。洗澡时间不要过长，出汗不要过多。应以间隔一次运动进行一次温水浴、洗浴时间30分钟左右为宜。
　　按摩和休息体位：按摩能放松肌肉紧张、缓解疲劳。每次运动后1小时内做按摩，但力量不要过大，以免损伤肌肉纤维。
在运动结束后1小时内和睡前时，取仰卧位双下肢抬高15度或双上肢垂直上举体位，持续10-15分钟，利于四肢血液回流及代谢废物的消散，有助于疲劳的消除。
　　营养膳食：合理的营养膳食有助于体能的恢复，要注意补充蛋白质、维生素和微量元素，主要的食品是：鱼、蔬菜、少量的动物内脏、水果及粮食等。
只要坚持长期运动锻炼，严格执行科学运动健身方法，尊重科学规律，就能阻挡疾病的发展，实现自己的健身目标。从运动中获得健康和快乐，享受运动带来的美好作用，让生命的质量得以提高、时间得以延长。