小小便秘惹大祸

有不少人认为，便秘只不过是一种无关痛庠的小毛病。因此，即使患了便秘，也总觉得没有必要去求医问药。其实，便秘对人体健康有很大的危害。它使肠道堵塞，有害细菌大量繁殖，制造多种毒素，引发很多疾病，包括恶性肿瘤。
      易患乳腺癌：美国旧金山大学医学院的研究结果表明，患有习惯性便秘的妇女，其乳房分泌液里可以检测出相当数量的不正常细胞，尤其是每周大便少于3次者，其不正常细胞为大便每天1次者高5倍以上。同时，乳房细胞的发育异常。多表现为乳腺与导管上皮的异型增生，而这种增生却往往是乳腺癌的前期变性。
      易患直肠癌：瑞典医学专家研究发现，患有习惯性便秘的人，尤其是中老年习惯性便秘患者，最容易罹患直肠癌。由于胃肠蠕动减慢，消化能力减弱，干燥的粪便肠道内滞留较长时间。对肠黏膜产生不良的机械性和物理性剌激，肠内部分未消化的脂肪、蛋白质等，在厌氧菌作用下，产生胺类，如亚硝胺、酸类、氨类等化学致癌物，从而诱发大肠癌。
      消除便秘的方法
1、通便健身操①全身放松，两眼平视，身体挺直，做深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势2~3秒，重复8~10次。②两脚尖用力撑地，保持10~12秒，重复8~10次。③用力收缩臀肌，借力把身体从椅子上微微抬起一点，保持这种姿势4~6秒，连续做6~8次。④用双手按摩腹部，顺时针和逆时针方向各100次，从上腹到下腹100次。
2、多吃含纤维食物和多喝水纤维素是第七营养素，饮食中要增加富含纤维素的粗质蔬菜和水果，如薯类、玉米、燕麦、苦瓜、芹菜、韭菜、丝瓜、黄花菜、香蕉、苹果等；适当吃些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、花生、核桃仁，以润肠通便；此外，每日早晨喝500毫升开水，每天饮水量达到2000毫升以上，有助于通便。
3、加强运动，改正不良习惯根据自己的情况，选择适合自己的运动方法，坚持锻炼。不要挑食，养成每日定时大便的习惯，不要强忍便意。