过度使用手机会影响人的睡眠吗？

科研人员对21名14岁到20岁的青少年进行了对比研究，调查结果显示，每天用手机打15个以上电话，发15条短信的被试青少年容易产生疲劳，平时会表现出多动不安、生活懒散、爱喝刺激性饮料、难以入睡、睡眠容易中断等现象。瑞典萨尔格伦研究院专家加比·巴德雷认为，产生这些现象的主要原因是过度使用手机，打乱了生物钟。

比利时天主教鲁汶大学科学家曾对国内约1600名13岁到15岁的青少年进行了调查，超过60％的人在晚上关灯后，仍继续使用手机。在对这些人进行一年的追踪调查后发现，与普通学生相比，睡觉前使用手机的学生有明显的身体疲惫感。并且，使用手机越频繁，人体的疲劳感就越明显。

那么，过度使用手机究竟是怎样影响睡眠的？有什么方法能避免手机对人类造成的困扰？对此，我们采访了北京大学人民医院睡眠中心韩芳教授。

手机影响睡眠尚属新课题

韩芳说，使用手机是否影响睡眠的问题目前在学术界尚属一个新的研究课题。最近，瑞典和美国的一个联合小组对手机是否影响睡眠展开了研究。他们的研究结果是，过度使用手机之后，人们的深睡期进入得比较慢，睡眠时间也比较短，一旦夜里睡眠质量不高，就会影响到白天的正常工作。

研究小组发表了《关于884MHz无线网络信号对自报症状和睡眠影响的诱发性实验研究》一文，主要分析了暴露在884兆赫的手机信号中3小时后人体的自我反应症状、认知功能，同时记录了睡眠的脑电图情况。报告显示，与没有接受辐射的实验小组相比，接受辐射的组员需要更长时间到达第一周期的深度睡眠状态，深度睡眠时间也由于辐射而缩短。研究结果显示，无线信号辐射对特定的睡眠阶段有一定的不利影响。

为了更好的理解可能导致无线电场辐射和自报症状、神经系统和认知反应存在某种关联的生物机制，研究者们又采用双盲控制法进行实验，即实验人员和受实验者均不知道受实验者的组别，这种方法有利于排除实验人员对实验结果存在预期而产生偏见的问题。研究目的主要是过度使用手机是否会对下列变量产生影响：1.自报症状，2.认知能力，3.应激激素，4.睡眠状况。结果显示，称自己没有因为使用手机而不适的受实验者在接受真正无线辐射时比接受“假辐射”时更容易感到头痛。研究结果也得出，无线信号辐射与神经生理变量之间存在统计学规律。

手机放枕边也会影响睡眠

有很多人总是习惯睡觉时把手机放在枕边，一方面可以方便随时接打电话，一方面还可以把手机作为闹钟方便控制。

殊不知，手机放枕边会对人的睡眠造成影响。韩芳说，将手机放在枕边，除了随时可能的来电影响到睡眠，会让人突然惊醒影响健康之外，手机的辐射也会对人的睡眠造成干扰。

他介绍说，有关睡眠学家曾进行过一些研究，通过制造与手机波段类似的880兆赫频率以及模拟一个辐射场，得出一个研究结果：手机的辐射会干扰大脑的应急系统，影响到睡眠质量。

处于无线信号辐射中时，人们的行为、神经内分泌参数均会产生变化。例如，人体会感觉头痛，认知能力和应激激素水平也会产生变化。从脑电图上看，人体需要更长的时间才能进入到深度睡眠的阶段，并且深度睡眠的时间也相应减少。由此可见，手机辐射有害于睡眠，并导致睡眠质量的降低。

睡觉时使用手机要科学

既然手机的使用会对人体的睡眠造成或大或小的影响，那么，人们在睡觉时该如何科学“处置”手机呢？

韩芳建议，首先，睡觉之前尽可能避免多打手机，因为过度地使用手机，其产生的辐射会对人的睡眠产生影响，使人难以进入深睡期，影响到睡眠质量；其次，睡眠时手机不可放枕边，除了辐射的波段会对大脑相关系统产生影响外，突然的来电也会中断睡眠，让人容易惊醒以致难以再次入睡，而且突然的惊醒还会对人体健康产生影响，经常如此容易导致各种系统的紊乱，导致疾病产生。有的人喜欢用手机当闹钟，也建议把手机放到离床远一些的地方。

美国睡眠医学会的专家建议人们，尽量不让电脑和电视进入卧室，不要熬夜使用手机打电话或发短信以及网上冲浪，以免影响睡眠时间。给卧室创造一个放松安静的环境，还自己一个舒适满足的睡眠