前列腺癌锻炼身体强度多大比较适宜？
2010-11-02 抗癌健康网
专注健康 关爱生命前列腺癌锻炼身体强度多大比较适宜？
体育活动对于控制体重、保存肌肉、保持骨骼健壮以及降低心脏疾病的发生具有非常重要的作用。坚持体育活动还有助于保持人体良好的平衡能力，促进睡眠，减少焦虑，还能提高免疫力，降低前列腺癌复发的几率。
通过体育锻炼，还可以减去多余的脂肪。力量训练（如汽车、负重练习等）能帮助患者增加肌肉质量，有助于提高静息状态下消耗能量的能力；还能促进骨骼健康，提高平衡能力，有助于减少跌倒和骨折发生率。
有氧训练包括快走、跳舞、徒步旅行、游泳和慢跑等，可以在运动时消耗能量，在运动结束后的几个小时内，继续燃烧脂肪，消耗能量。此外，健康的身体让前列腺癌患者有更好的免疫力，这是战胜前列腺癌的重要资本。
轻度的规律体能活动主要有跳舞、快步走上下班、打扫房间等，中等强度的体育锻炼包括打30分钟排球、打15~20分钟篮球、游泳20分钟、划桨30分钟或者在15分钟内跑2.5~3千米。每个人的最大运动量不同，尽量不要超过中等强度的锻炼。
多数专家建议，每周至少锻炼3~4次，每次锻炼30分钟，锻炼强度是个人最大体能强度的60%~70%。不管选择了哪种锻炼方式，都必须坚持不懈以获得长期的收益。
