每天运动一刻钟能多活3年
2011-08-29 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 新闻背景：台湾“国民健康研究中心”教授温启邦8月16日在《柳叶刀》上发表了《降低死亡率，延长寿命的最少运动量（Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study）》的文章，提出每天运动一刻钟，能多活三年。
文章称，研究人员通过对41.6万人平均8年的健康数据进行追踪和分析得出结论，低运动量组（每天15分钟，每周90分钟的运动量）与不运动组相比，其死亡率减少14%，平均多活3岁。并指出，该数据适用于各年龄、族群、性别，以及心脏血管疾病风险的人。
大陆的专家们对这种“少量持续运动”所带来的效果也深有同感。
■利用闲散小时间
首都医科大学宣武医院神经内科主治医师马青峰：一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，路上、班上和晚上都是时机。比如说上班路上，可以自行车骑一段路，再坐一段公交车。上班时，隔一小时起来倒倒开水、上趟厕所都是运动。晚上吃完饭出去慢跑、快走，一天的锻炼时间就够了。
■坚持快走很有效
北京协和医院妇科主任医师谭先杰：白天工作很忙，除了出诊就是手术。从前年开始，每天晚上，我找个相对宽敞安静的地方，戴上耳机，使劲儿地走15分钟左右。这样坚持快走一段时间后，精神和体力好了很多，体重一直保持稳定。现在有了计步器，强度更好掌握。
■运动之后练肌肉
北京全民健身讲师团讲师郭常杰：现在大家较重视有氧运动，很少肌肉锻炼，这不科学。因为除了骨骼肌，心脏有心肌，胃和肠道有平滑肌，提高这些肌肉质量也很重要。我建议，慢跑15分钟后，一定要再练练肌肉，举哑铃，做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都是很棒的肌肉锻炼。
※链接
有运动习惯的名人们
巩汉林——
“游泳跑步是运动，你在家压压腿、伸伸胳膊也是运动。都是看电视，坐着看可以，站着也可以，为什么不能站起来呢？站起来，这也是运动。别把运动当任务，这样你就能坚持。”
白岩松——
“打网球太贵，游泳太累，还是走路简单又实惠。”天热稍微一动就汗流浃背，怎么坚持走下去？央视著名主播白岩松给出的答案是“天热也要走起来！”详见健康时报2011年06月16日第01版
濮存昕——
除了打篮球，濮存昕每天必须晨练，否则一整天的状态都不好。“围着院子慢跑，伸伸胳膊腿什么的。即使出差外地，我一般也尽量坚持这些习惯。”
