十二时辰与人的养生法则

一、子时(23:00-1:00)
    此时胆经最旺。凡在子时前1至2小时睡觉者，早晨醒后头脑清爽，气色红润；反之，经常熬夜到23点后才睡觉者多面色青白，易生肝炎，胆囊炎，结石一类的疾病，有的人还会经常莫名其妙地感到心里害怕，胆怯……，这些都是因为熬夜伤了肝胆之气所致。

二、丑时（1：00-3：00）
    此时肝经最旺，《黄帝内经》中讲：“卧则血归于肝”，”如果丑时不入睡，则肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成肝血排毒的新陈代谢，人的免疫力就会大大下降。丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而烦躁，易生各种肝病。（此时是肝脏修复的最佳时段）

三、寅时（3：00-5：00）
    此时手太阴肺经最旺，“肺朝百脉”，肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液上输给肺，通过肺输送到全身百脉。所以，人在清晨多面色红润，精力充沛就是这个道理。有肺病的人在寅时易反映强烈，严重者多在寅时剧咳或哮喘而醒。

四、卯时(5:00-7:00)
    此时大肠经最旺，人的一天应该从排浊开始，饮食平衡和身体健康的人，应该在每天起床后就自然而然地有了便意。从大便正常与否，我们就能够大概判断一个人的脏腑功能是否正常。身体健康的人，大便标准是十星级的即：不长不短，不粗不细，不软不硬，不湿不干，不沉不浮，此时起床要喝水，大肠蠕动旺盛，要进行排便。

五、辰时（7：00-9：00）
    此时胃经最旺。是一天中食物最容易消化吸收的时间，故在早上7点左右吃早餐，营养吸收率最高。因此，忽视早餐，不吃或推迟早餐时间，不注意早餐营养都是不科学的做法。

六、巳时（9：00-11：00）
    此时脾经最旺，这个时辰最有利于脾吸收营养，脾的吸收功能好，血液的质量就好。由于我们现代人日常饮食不当，荤冷油腻、吃雪糕、喝冰啤酒、冷饮等，严重的伤害了脾阳，使后天之本运化无力，不能将水谷精微物质输送及营养全身，造成脏腑失衡，从而使身体机能越来越差，内环境受到破坏，而滋生百病。所以我们一生当中都需要温补脾阳，以保后天之本。

七、午时（11：00-13：00）
    此时心经最旺。人在中午能睡半个小时或静养半个小时对养心大有好处，可以使下午乃至晚上精力旺盛。古人养生特别强调睡子午觉，这是因为子时阴阳转换，血气运行不稳定，此时休息，有利于气血运行。

八、未时（13：00-15：00）
    此时小肠经最旺。小肠分请浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。（小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃）

九、申时（15：00-17：00）
    此时膀胱经最旺。膀胱储藏水液和津液，膀胱经是人体最大的排毒通道，所以欲驱除体内之毒，膀胱经必须通畅，如若聚毒难散，体内必生淤积肿物，若此处常通，则癌症不生、恶疾难成。所以经常做按摩以疏导膀胱经尤为重要，可以预防各种慢性病的发生。在此时辰，应适当多喝水有利与完全排除毒素。

十、酉时（17：00-19：00）
    此时肾经最旺。“肾藏于生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泄火排毒，肾在酉时进入储藏精华的阶段此时适合，适当休息、静养。

十一、戌时：（19：00-21：00）
    此时心包经最旺。“心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道。心包经，适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候按摩、拨揉心包经，效果最好

十二、亥时（21：00-23：00）
    此时三焦经最旺。三焦通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即亥时睡觉。可惜现代人很少能做到，所以在街上看到气色红润的人越来越少，“锈脸”的越来越多。

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