8种提升睡眠质量的食物

 

一项新的研究显示，如果一个人睡眠不足，就会吃较多的东西，多摄取热量，因此较易发胖。尽管该项研究认为，睡眠不足很可能造成体重增加和肥胖。但这只是一项小规模的研究，未来需要更大规模的研究，来证实“睡眠不足会导致体重增加和肥胖”的原因。那么吃什么可以有效改善睡眠质量呢？

 

 

核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等多重功效，临床医学证明，核桃能帮助改善人体的睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。若是将其配上黑芝麻，捣成糊状，每天睡前服用15克，促眠效果非常显著。

 

 

在所有谷类食物中，色氨酸含量最丰富就是小米了。小米的营养价值也非常高，含有大量的淀粉，更容易让人有温饱感，还能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，促进睡眠。

 

 

含有多种氨基酸和维生素的葵花子，不仅能帮助调节机体的新陈代谢，还能改善脑细胞的抑制机能，有镇静安神的作用。若是晚餐后嗑点葵花子，还能促进消化液的分泌，有利于消化吸收，提高睡眠质量。

 

 

其实除了以上的食物之外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包等都能发病睡眠。大枣中富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾安神的功效。而蜂蜜能补中益气、安五脏、合百药睡前喝杯蜂蜜水，能促进睡眠哦。

 

 

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有安神功效。

 

 

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。此外食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过对糖尿病人同样不宜。

 

 

一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。

 

 

龙眼(桂圆)是南方一种佳果。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学分析，龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，能补血安神。著名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病，就是以龙眼肉为主药的。