由内而外提升你的免疫力
2012-06-01 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 免疫功能是一个相当复杂的生理功能，增强免疫力必须了解与免疫力密切相关的因素。不仅做到合理膳食、粗细粮各半、荤素搭配、摄入水果、蔬菜多样化，同时要做到以下10种方法，是负责捍卫人体的免疫系统发挥最佳的功能。
1、好好睡一觉
睡觉是提高免疫力的最好办法，睡觉可以让能力储存，而且可以是骨髓制造更多免疫细胞。睡眠不良和免疫系统功能降低有关。睡眠不足时，体内的T细胞(负责对付病毒和肿瘤)数目会减少，生病的概率随之增加。不过并不一定要睡够8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
2、每天运动30分钟
每天运动30-45分钟，每周5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会产生一些激素，抑制免疫系统的活动。
3、按摩
按摩能促进血液循环，改变心脏功能，是身体放松、减少压力，增强免疫系统的功能。每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。如感冒初期，可以用烫手的热毛巾，在背部脊柱及两侧上下擦拭4-5次，然后睡一觉，感冒症状会有明显改善。
4、人际关系亲密
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20%。良好的人际关系，有助于对抗压力，提高免疫细胞功能。但是与太多的人来往，也可能变成一种压力，所以不要勉强自己，有三五个知心好友比一堆泛泛之交来的重要。
5、开怀大笑
笑可以减少压力激素，使干扰素明显增加，刺激免疫功能细胞使之变得更活跃。如果自认为缺乏幽默感，可以多看喜剧片、漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观地面对眼前的状况。
6、每天花5分总做白日梦
每天用5分钟时间既做深呼吸，又做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加甚至加强细胞的活动，从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统的损耗也降低。
7、相信自己
乐观的态度然他免疫系统维持最佳状态，在面对压力时候特别重要。乐观的人，体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的人多，负责消灭病毒的T细胞 也较活泼。
8、每天花20分钟写日记
写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。每天花20分钟、每周写3-5次日记的人，看医生的次数比没写的人少一半。
9、信仰
信仰让身体健康。每周至少聚会活动一次的人，可以减少罹患癌症和心脏病的概率。原因可能是因为社交活动让身体放松，减轻压力。
10、参加文艺活动
音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体。不管习惯哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。经常参加文体活动的人，比待在家里的人寿命通常要长。
抗癌健康网提醒，这些维持健康的方法，既轻松愉快，又不需要花大钱，值得一试。
