来自海外的抗癌原则 健康饮食要求少喝酒

　　健康身体来源于日常生活的规律饮食，同样，规律的生活习惯也很重要。规律的饮食和生活习惯在预防癌症上起了很大的作用。来自国际抗癌联盟提供的防癌抗癌心得分享给大家。

　　1、保持健康体重

　　超重和过瘦都对健康有害。朋友们应减少静坐时间、多运动，像登山、跑步、游泳等都是良好的运动方式。日常生活中多吃新鲜果蔬，少吃腌制过的食品。促进新城代谢水平。

　　2、健康饮食

　　不健康的饮食会导致消化道肿瘤高发。合理搭配膳食结构，少吃腊肉、咸鱼等含有亚硝酸盐的食物、多吃新鲜果蔬等有助防癌。特别是平日里需要加班生活节奏较快的上班族们，不要贪图方便快捷而一直以快餐解决正餐。

　　3、运动健身非常必要

　　运动可以避免肥胖，肥胖是肿瘤高发的原因之一。绝经后的肥胖女性朋友，罹患女性肿瘤的几率更高，所以，小编建议每个人应该保持一天一小时中等强度的运动量，每周最少运动5天。办公室白领每天坐着办公，闲暇时间多走动走动，提高身体免疫力。

　　4、适度饮酒

　　饮酒过量会造成肝脏硬化，胰脏发炎，还会伤害脑部与心脏。饮酒者应根据自己的饮酒习惯逐步减少饮酒量。不要酗酒、空腹喝酒，要少量慢饮，绝不贪杯。吃烤肉、海鲜时配白酒而不是啤酒。

　　5、避免阳光暴晒

　　过度日晒是诱发皮肤癌的“元凶”。尽量避开正午时分的光照。少穿人字拖，因为脚部皮肤薄，而很少有人对脚部采取防晒措施。防晒是预防皮肤癌的关键，多使用防晒的护肤产品，减少紫外线的辐射，保护皮肤，远离皮肤癌。

　　6、不吸烟很重要

　　烟草中含有69种致癌物质，焦油只是其中一种，对呼吸系统、心脏等都有危害。低焦油烟也不能减低致癌率。应主动戒烟，主动拒绝二手烟。女性和小孩吸入过多的二手烟，对呼吸系统的危害极大，容易引起肺部等肿瘤。

　　抗癌健康网提醒，保持良好的生活和饮食习惯是预防癌症的一个关键，多运动健身，维持健康的稳定体重，避免长时间的暴晒，减少饮酒的次数。