全素食、减肥 都会降低免疫力

 

　　要想远离疾病，强身健体，离不开自身免疫力。而好的饮食，可以帮助我们增强免疫力，不恰当的饮食，则有害健康。这些破坏免疫力的习惯你占了几个呢?

 

 

　　1.全素食

 

　　长期不吃肉的完全素食，因为营养摄入不够充分，会在一定程度上导致人体的免疫力下降。肉类食物中含有人体必需的8种氨基酸，更适合人体消化和吸收。且赖氨酸含量较高，更有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。长期不吃动物蛋白一定会使得人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，对人体产生许多不利的影响，尤其会造成免疫力下降。

 

　　2.节食减肥

 

　　经常性的节食减肥，会使人脱水，看似体重减轻，实则减的是水分和养分，严重影响健康，从而加速降低免疫力。尤其使用泻茶等方式减肥，对身体的伤害更大。

 

　　3.习惯嗜辣

 

　　辣的食物吃多了，不仅会让人便秘、上火，还容易患上感冒或其他疾病，这是因为吃辣过多也会导致免疫力降低。辣椒、胡椒等“辛味食物”具有很大的”发散”作用，过多食用，容易”耗气”，严重者可导致气虚，而气虚者最为明显的表现就是免疫力降低，表现为感冒等疾病不期而至。因此，很多人辣的食物吃多了，会觉得浑身无力、容易疲倦。

 

　　4.缺铁饮食

 

　　研究表明，女性易患铁缺乏症，而缺乏铁容易使女性的免疫力降低，容易出现疲劳、呼吸困难和频繁受疾病感染的情况。长期使用铝锅而几乎很少使用铁制或钢制器皿的烹饪方式，以及偏食挑食，如不吃动物肝脏，很少吃鱼肉等饮食方式都易导致缺铁。实验证明，铁缺乏可以引起60岁以上女性的免疫能力下降28%到50%。