仰卧起坐伤身 并不推荐

 

　　仰卧起坐虽然看似传统，但仍是现代最受欢迎的核心肌肉群锻炼方式。不过科学家并不推荐这种锻炼腹部的方式。加拿大滑铁卢大学的斯图尔特·麦克吉尔教授表示，一个人如果健身只做仰卧起坐，多数效果不会太好，而且还可能因为脊柱负荷过大而出现危险。

 

 

　　麦克吉尔教授指出，想要锻炼肌肉，如果只做仰卧起坐，不仅效果不会太理想，而且长期下去还可能伤及椎间盘。麦克吉尔通过研究发现，像做仰卧起坐那样不断弯曲脊柱确实会令椎间盘受损。在其中一个研究中，麦克吉尔教授将猪的脊柱放置在特殊的机器上，让它们模拟做仰卧起坐时不断弯曲、伸直数百次，在实验结束时，所有的椎间盘几乎都完全破裂。

 

　　不过，麦克吉尔教授指出，只要稍作改变，就可以让仰卧起坐变得安全。他把这个改良的动作称为“卷卧起坐”(curl up)，只要在做仰卧起坐动作时，双手掌心向下放置于背部下方的小拱弧位置，保证背部保持一定的弧度，降低脊柱受到的压力。起坐的时候最好屈膝，同时可以轻微地抬高头部和肩膀。“你的躯干不需要抬起太高，但足以得到你想要的腹肌群的充分反应。”

 

　　理查德·金斯顿则指出，强壮的腹部确实代表强壮的身体，但最好的躯干锻炼运动是不带任何辅助装备地站着，利用自己的体重做转体、扭曲和躯干倾斜等各种动作，这样的锻炼效果最佳。金斯顿说：“等你的锻炼有了一定的基础，你也可以利用一个传统的健身实心球(比足球稍大、内装沙子)来获得更好的效果。至于其它新潮炫目的装备?那些都是多余的。”