巧吃维生素降低抽烟危害

　　吸烟有害健康，人人都知，但是香烟有种莫名的魔力，让人产生依赖，久而久之就成为了戒不掉的负担。很多长期抽烟的人都意识到抽烟是个不好的习惯，但是却无力改变。专家来告诉你，多吃几种维生素，降低抽烟带来的危害。

　　1、吸烟者要多食维生素c食物

　　有报道称吸烟会破坏人体内的维生素c,一根烟会消耗掉25毫克的维生素c,更有研究证实吸烟者的血维生素c低于非吸烟者。因此，吸烟者每天要补充比常人更多的维生素c.富含维生素c的食物有猕猴桃、橙子、西红柿等食物，必要的时候也可以服用一些维生素c片剂。

　　2、吸烟者要多食维生素e食物

　　有研究说，吸烟者体内氧应激反应加强，而产生的氧自由基增多，而含有维生素e的食物能有效的消除自由基。富含维生素e的食物有菠菜、全麦面包、鸡蛋、坚果类、麦芽等食物。或者平时可以吃一些脂溶性的胶囊和水溶性的片剂。

　　3、吸烟者要多食含硒食物

　　吸烟会导致体内的硒元素含量降低，而硒元素是抗癌不可缺少的一种元素。所以，吸烟者平时要多吃一些含硒的食物。富含硒元素的食物有虾、海藻、肝脏等食物。

　　4、吸烟者要多食碱性食物

　　烟还有尼古丁，当人体体液呈碱性的时候就会迅速的除去体内的尼古丁，所以吸烟者平时要多吃一些含碱性的食物。富含碱性食物有海带、茶叶、胡萝卜、黄瓜等食物。