如何摆脱失眠困扰

　　随着社会节奏不断加快，失眠已是一种十分普遍的现象，越来越多的人被短时的或长期的失眠所困扰。抗癌健康网为您介绍几种快速摆脱失眠的好方法。

　　1.睡前不喝刺激性饮品，避免睡前让神经系统太兴奋。很多人认为喝点酒会睡得更好。当然，饮用少量的红酒可能对睡眠有帮助，尤其是那些心情紧张和焦虑的患者，饮酒后30分钟左右可以出现睡眠增多，大约持续4小时左右，并可减少睡眠开始后3~4小时内的觉醒次数。

　　2.睡多睡少不用太在意，保证优质的深睡眠是关键。很多人要求自己必须每天睡够8小时甚至更多。其实，睡眠的年龄特征十分显著，不同年龄的人对于睡眠的需要量存在着很大的差异，同一年龄段的不同个体之间也不同，睡眠随着年龄变化的规律是随着年龄的增长，睡眠需要的时间逐渐减少。

　　3.按时入睡，尽量保证入睡时间在每天23点之前。很多人觉得睡早了睡不着，坚持熬一会再入睡。这反而更不利于睡眠。晚上应在22点至23点上床为宜。

　　4.睡前不要剧烈运动，可以尝试舒缓的瑜伽或者按摩。有些人觉得晚上运动可以让身体疲乏，更容易入睡，其实恰恰相反。白天运动除可以强身健体，调节心情外，运动时体温上升可以促进夜晚的睡眠，特别能促进深度睡眠，然而傍晚过后尤其是临近入睡时，如果剧烈运动，在临睡前处于兴奋状态的肢体体温偏高将会影响入睡，造成失眠，因此建议入睡前4小时内应停止剧烈运动，睡前可进行按摩或做瑜伽，放松肌肉，促进睡眠。

　　5.晚上缺觉，增加午休，尽量避免养成周末补觉的习惯。平时睡不够，周末再补觉。这是很多上班族的想法。