长假出游谨防中暑

　　十一长假虽然已是深秋时节，但是，南方的秋老虎威力并不小，三十度以上的气温也并不少见，因此，长假出行同样要做好防暑防晒工作，出游易中暑，轻者头晕眼花，恶心呕吐，重者突然晕倒，四肢痉挛，甚至虚脱而死亡。那么在长假外出旅游时应怎样预防中暑呢?

　　避免穿深色衣服

　　热天出游要尽量多穿浅色衣服，因为白色、浅色衣服散热快;黑色或蓝色衣服散热慢。

　　避免一次猛喝水

　　旅途中，口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且饮用量少，这样利于人体吸收。

　　热天出游易中暑，轻者头晕眼花、恶心呕吐，重者突然晕倒、四肢痉挛，甚至虚脱而死亡。那么在五一外出旅游时应怎样预防中暑呢?记者综合四川南名医院专家说法，为读者总结了一些预防中暑的诀窍。

　　穿衣篇 多穿白色浅色衣服

　　十一出游要尽量多穿浅色衣服，因为白色、浅色衣服散热快;而黑色或蓝色衣服散热慢。

　　此外，在艳阳天出游，可尽量“装备”遮阳帽和墨镜。编织草帽的原料多为空心，里面储存一定量的空气，而空气是热的不良导体，利于散热。另外草帽对阳光辐射还有一定的遮挡作用。

　　饮水篇避免“暴饮冰饮”

　　天气炎热，人们在旅游出行时要避免出现“水中毒”，必须掌握好喝水的技巧。

　　第一、要喝适量的淡盐水。在旅途中喝一些淡盐水，可以补充大量排汗带走的无机盐。

　　第二、喝水要次多量少。不少人在生活中习惯以口渴与否来决定是否需要喝水，其实这是不科学的。因为口渴是人体水分已经失去平衡的一个重要信号。旅途中口渴时不能猛喝，应分多次喝，且饮用量少，这样利于人体吸收。

　　第三、尽量避免喝下温度过低的饮用水。夏季旅游出行的运动过程中，人体的体温通常较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病。专家建议，旅行者最好不要喝5摄氏度以下的饮料，喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃。