喝水加大小缓解便秘

　　秋季天气干燥，会出现很多生理问题，其中，便秘便是最常见的问题之一，便秘多出现在中老年人群中，因为其胃肠功能减退导致便秘，但是便秘也同时困扰着大多数白领人群。原因是白领长期坐着，同时也没有及时补充体内的水分，从而导致大便干结，导致便秘发生。

　　很多人认为每天排便一次才能算正常的排便状态，事实上，判断便秘应该按照每个人的排便习惯来确定，只要排出通畅就不能算便秘。

　　便秘的症状主要包括粪便干燥不易排出以及粪便不干但是没有便意，当排便后有便意不尽感或不适感，腹部胀满，肛门坠胀、疼痛，食欲不振，头昏乏力等痛苦症状时，才能称为便秘。

　　便秘会导致体内毒素增加会导致皮肤及乳房问题，最直观的皮肤问题表现在色素沉着、面色无光、毛发枯燥，甚至出现青春痘和痤疮等。另外，便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，每周排便2次以下的女性患 乳腺癌的概率为25%。

　　面对便秘，解决的方式是，在饮食上应该增加膳食纤维的摄入。因为膳食纤维直接决定结肠内粪团体积大小，粪团越大，越有利于促进排便，且食用后无副作用。

　　而在生活习惯方面，便秘患者应养成尽量在早餐后如厕的习惯，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便。所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈。