补钙，你补对了吗？

　　现实中的人们大多数都需要补钙，特别是三个时间段的人们需要补钙，其一是儿童和青少年时期，孩子发育快，对钙的需求量很大，另一个是老年期，钙质流失很明显，将持续整个晚年。另一个是女性妊娠和不如期间，这段时间由于生理需求机体钙的需求量会增多。

　　正常的钙质多是从日常饮食中摄取，但是补钙也不能盲目补，不同时间段有不同的补钙效果，在正确的时间补钙将事半功倍。人体血钙水平在夜间较低白天较高，因此如果在夜间临睡前补充会增加夜间消耗的原料，增加血液中钙质的浓度，从而减少心脏病、中风、哮喘等疾病的发生。一天中骨骼对钙质吸收最佳的时间也是在夜间，因为夜间是人体骨骼发育的黄金时间，因此睡前喝牛奶或者服用钙片是最佳补钙的策略。

　　白天由于膳食中有大量的植物性食物含有较多的草酸和鞣酸，与钙离子结合会产生不溶性的钙盐，不能被人体吸收反而直接排出体外，另外动物性食物中又富含脂肪与钙离子结合形成脂肪钙也不能被人体所利用。在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸又有利于钙的降解和吸收，故白天补钙最佳时间是餐后1小时左右。