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别陷入减肥误区越减越肥!

2014-03-13 抗癌健康网

专注健康 关爱生命

  你这么努力的瘦身,究竟你的减肥方法对不对呢?减肥的过程中,女人们往往是很容易被这样几种错误的减肥观点牵着鼻子走,结果走进了减肥的误区。

  误区一:举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”

  事实:举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量,也就是说如果你有更多的肌肉,新陈代谢消耗的热量就更多。而且每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达。

  误区二:只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来

  事实:如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

  误区三:高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥

  事实:只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类等,会造成营养失衡。长期只吃蛋白质,你会感到心翻恶心、疲倦无力。每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高,从而使尿酸含量提高,引发肾结石和痛风。

  误区四:坚果富含脂肪,千万不能吃

  事实:坚果比如花生、葵花子等确实富含脂肪,但是多为不饱和脂肪酸,其中亚油酸亚麻酸等,对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。

  误区五:吃肉不利于健康,也不利于减肥

  事实:吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸,但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。

  误区六:纯节食可以达到减肥的目的

  事实:节食不仅不能起到减肥的作用,还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的,通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多,基础代谢会保护性的降低,耗去的能量也会减少,反倒没什么用了。

  误区七:快速减肥就一定得大剂量运动

  事实:脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,长时间的不适感。运动减肥的强度要求是“小强度,长时间,运动过后仍然可以呼吸自如,谈笑风生,疲劳感恢复很快才行”。

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