癌症预防的有效建议

　　据统计，在世界各国中因癌症死亡的人数占三大死亡(癌症、心血管疾病、脑血管疾病)首位， 2007年的癌症死亡人数达790万(约占所有死亡人数的13%), 2030年估计将有1200万人死于癌症。在世界范围内，造成死亡的5种最常见癌症：男子：肺癌、胃癌、肝癌、结直肠癌和食道癌;妇女：乳腺癌、肺癌、胃癌、结直肠癌和宫颈癌。世界卫生组织公布，通过不使用烟草、健康饮食、身体活动和防止有关的感染，可预防40%的癌症;

　　一、癌症预防的行为建议

　　预防癌症不仅要关注远离危险因素，还要关注保护因素。个人行为预防措施重点包括：

　　1、不吸烟、不酗酒，避免被动吸烟;

　　2、经常运动，每天最少运动30分钟;避免肥胖(体重超过正常标准的人，有近半数易患癌症);

　　3、接种乙肝病毒疫苗;

　　4、改善居室通风条件;

　　6、成年妇女坚持经常乳房自查、定期做宫颈癌细胞学检查;

　　7、加强劳动保护、减少致癌物的职业和环境接触;

　　8、避免长时间强烈阳光照射;

　　9、保持周围环境卫生，减少污染。

　　二、癌症预防的饮食建议

　　国际上公认的饮食防癌建议

　　1、少吃熏、腌、泡、炸食品(如亚硝酸盐处理过的肉类、熏制食物及泡菜等);

　　2、少吃过烫、过咸、过硬食物，限制盐的摄入量;

　　3、避免含糖饮料，限制高糖份、低纤维、高脂肪、肉类食物;

　　4、减少进食红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)，避免加工的肉制品;

　　5、少喝含酒精饮料;

　　6、避免发霉的谷类和豆类(如霉变的花生米、玉米、黄豆等);

　　7、强调通过膳食本身满足营养需要，不要使用营养补充剂来预防癌症;

　　8、多吃不同种类的新鲜蔬菜、水果、豆类、菇类食物;

　　9、多吃粗纤维食物，如胡萝卜、芹菜、莴苣等;

　　三、不同癌症预防控制的侧重不同。

　　1、预防肺癌以控烟为主;

　　2、预防食道癌 不吃发霉变质的食物，避免进食过快、过热、过粗或具有强烈刺激性的食物，并要注意口腔卫生。

　　3、预防胃癌 要吃低盐食物，不吃发霉变质的食品，不暴饮暴食，经常食用豆浆、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，根治幽门螺杆菌感染。

　　4、预防肝癌 以接种乙肝病毒疫苗为主;亦不能吃发霉变质的食物，特别是发霉的的玉米、花生、大米、高梁等。不能过量饮酒。

　　5、预防肠癌 应进食低脂肪食物、多纤维的蔬菜等，可使粪便量增加而排便多，这样粪便通过肠内的时间较快，而使致癌物质与肠黏膜接触的时间缩短，从而能一定程度地避免肠癌的发生。

　　6、预防宫颈癌 可在高危人群中开展定期筛查及早诊早治;

　　相当一部分癌症有警示症状，只要保持警惕，及时就诊，就可以早期发现。特别是中老年人、长期吸烟酗酒者、家族中有癌症病人者，应定期查体，出现肿块、疼痛、持续消化不良、持续咳嗽和身体管口出血等应提高警惕，早诊早治。