高血压病人能做什么运动？

　　经常做运动可以改善高血压的状况。高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类韵静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等等。

　　(1)太极拳由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3-2.7kPa(10～20mmHg)，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个"松"字，肌肉放松能反射性地引起血管"放松"，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

　　(2)步行步行可按每分钟70-90步开始，每小时步行3-4千米的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。其方法举例如下。

　　第一条：1600米平路。用15分钟走完800米，中途休息3分钟。

　　第二条：2000米平路，用18分钟走完1000米，中途休息3-5分钟。

　　第三条：2000米路程，中有两段各长100米，斜度5-10度的短坡，用20～25分钟步行1000米，休息3-5分钟，继续用7-8分钟，走完500米平路，休息3分钟，然后用20～30分钟上山，中间可适当休息。上山5~10分钟后下山。