精致饮食影响新陈代谢

　　日常习惯是保持身体健康的基础，但久坐不动睡眠不足不爱洗手饮食太精致等习惯却可能破坏身体新陈代谢，由此带来衰老肥胖糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。

　　报告指出，懒惰已成为长寿的克星。研究发现，久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压糖尿病的威胁。

　　许多人都有类似的感受：一段时间经常熬夜或作息不正常，就感觉老得特别快。实验显示，缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。专家说，睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。因此，专家建议每天至少要保证7小时的睡眠。

　　专家说，总吃精米精面，以及蛋糕饼干等精加工食物，会导致维生素BE缺乏，并会减少钾锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。研究表明，优质蛋白质含量高的食物，比如鱼虾豆类等，本身有促进新陈代谢的作用。燕麦荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。