最适宜睡眠的温度

　　睡眠影响人们的身体健康，这个常识大部分人都知道，那么是什么影响了人的睡眠呢?除了睡前饮食，睡前情绪之外，卧室的温度、湿度、光照条件等都会对睡眠产生一定的影响。

　　研究认为，20-23℃左右最适合人睡眠，而在20℃以下人们就会因为寒冷而蜷缩身体，超过23℃就会感到热，要掀被子了。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。

　　是否能快速入睡和被窝的温度也有非常重要的关系。被我温度在32-34℃的时候人体最易入睡，太高或者太低都不行。太低会消耗人体体能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

　　此外，被窝内相对湿度保持在50%-60%最好。被子不能漏风，否则会觉得很冷，最好的办法就是盖大一些的被子。另外，单层被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果盖两层纯棉薄被子，保暖效果和舒适程度最好。人体睡眠时要排出汗和一些异味，因此，被褥要经常晾晒，最好的办法就是在阳光下晾晒，平时要经常摊开通风。