如何缓解熬夜后遗症

　　彻夜狂欢已经成了这个社会大部分人的常态。当沉醉在极乐中的时候，很多人都不知道疲劳是什么，但是一夜放纵之后，接下来几天的反应状态就是彻夜狂欢的后遗症。如果一连几天都在这个状态，在某程度上你的生理时钟经已受到干扰。一连几天晨昏颠倒地狂欢，加上暴饮暴食或饮食不定时，你的身体状态与轮夜班工作差不多，不过，因为烟酒过多或身处乌烟瘴气环境的关系，其精神及体力损粍，可能更厉害。

　　如何缓解熬夜的后遗症呢?首先，饮食方面，常见的情况包括胃食道逆流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠疾患等。胃肠蠕动的速度与胃酸分泌的量均有近廿四小时的生理节奏，而睡眠实验也显示肠道蠕动的速度增加与睡眠有关。加上轮班工作者的进食习惯有不定时、不定量、油脂摄取量高等倾向，均对消化系统不利;且一旦出现症状，更会反过头来干扰到睡眠的品质，形成恶性循环。

　　经常疲劳，免疫力下降。人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

　　皮肤干燥、黑斑、青春痘等皮肤问题。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

　　在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。