肠道细菌让你食欲大增

 

　　据媒体报道，美国最新研究发现，吃货可能不是你的错，而是体内数十亿肠道细菌在作怪。

 

 

　　研究发现，肥胖人士的肠道内拥有与其他人不同的细菌。他们拥有的这些细菌会消耗更多能量，也能促使它们的“主人”食欲大增。另外，肥胖人士肠道包含的菌类的数量也与其他人有所不同。这一研究表明，未来我们可以通过食物来提高肠道细菌水平，从而保护我们的心脏和其他器官，甚至克服由于某些肠道细菌而引起的烟瘾。

 

　　控制食欲的10个方法

 

　　1.坐着用餐，细嚼慢嚥或聊天，以免短时间过度进食。细嚼慢咽能让你的中枢神经有充分的时间接受到“吃饱”的讯号。

 

　　2.要集中时段进食，不吃零食，以免食量积少成多。养成规律的进餐时间，三餐定时是维持身体代谢水平正常的保证。

 

　　3.不要任意启动食欲来开胃，譬如：搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅。这样会让你吃得过多而导致肥胖

 

　　4.检视食物项目，勿吃太好吸收之精致食物;勿配食高刺激性调味料，避免调高口感。新鲜的天然食物一般热量都会比加工了的精致食物要低。额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感，但是热量也同时增加了，且对健康不利

 

　　5.想好要吃的份量，不可多吃或冲动进食;避免狼吞虎咽，享受不到食物细致美味。

 

　　6.利用天然高纤食物，一定要先吃一大盘青菜，再吃其他食物。

 

　　7.饭后要户外散步或喝茶聊天，以建立整合美食经验，不是只重视食物份量，而是品质!

 

　　8.不要在非进食的区域放置食物，如：书桌、客厅。

 

　　9.收到食品礼盒立刻转手送别人。

 

　　10.买菜，等吃饱了再去买!