如何拥有高质量睡眠

　　根据世界卫生组织调查，全世界约有28%的人存在睡眠障碍问题，我国有睡眠障碍的人高达38.2%，超出世界平均水平。目前已经明确和睡眠障碍相关的疾病数量高达89种。

　　如何才能拥有高质量的睡眠?专家建议年轻人先从改掉一些坏习惯做起。

　　首先是不要开灯睡觉。他介绍，开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素，使人体免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光线影响。在光线较强的地方，褪黑素会分泌很少，不利于睡眠。“所以空乘、医生、护士等夜班族患癌症的概率比正常人高出两倍还多。”专家说。

　　其次，睡前不喝或少喝咖啡。很多年轻人都有挑灯夜读喝咖啡的习惯，长此以往，咖大脑神经受刺激过度，体内平衡就会被打破。

　　针对年轻人睡前喜欢用手机刷微博、玩游戏的现象，专家特别提醒，睡前玩手机超过1小时，会导致人体黑色素堆积，直接影响睡眠质量。如果长时间拿着手机并保持一个姿势，还会影响颈椎、腰椎的健康。

　　“睡觉前不玩手机无法入眠，是典型的心理依赖。特别是职场中人，已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式。改变这个坏习惯，要从心理上自我调节，戒除‘网瘾’。”专家建议，夜间使用手机等电子产品的时候，应尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过45分钟。