生物钟该调整为夏令

 

　　一个研究睡眠的专家说，当夏令时到来时，你把时钟向前拨快了一个小时，那么你这个周六整晚就少睡了一个小时。然而，你可以做一些事情来应对夏令时的转换。

 

 

　　来自纽约 Lenox Hill医院睡眠障碍中心的主任Yosef Krespi博士，在医院的新闻发布会上说，“众所周知，一个小小的时间改变，可以对我们的生物钟和健康造成很大的影响，从而引起失眠和疲劳。对于年轻的健康人来说，一个小时的不同应该不会有太大的影响。然而，对于老人和小孩来说，这个影响却是巨大的。对于之前有失眠症或者是睡眠窒息症的人来说，时间的调节就更为困难。”

 

　　而且，已经有研究发现，改了夏令时初期，心脏病发作，交通意外及工作事故的发生呈现上升趋势。

 

　　Krespi说，“夏令时带来的影响很可能和我们体内的昼夜节律，及控制我们何时清醒，何时瞌睡的分子循环有关。光线决定了我们体内睡眠时产生的荷尔蒙-褪黑素的水平。夏令时的开始和结束打乱了我们的睡眠习惯，睡眠的缺乏，导致了我们行动，注意力集中及记忆的能力下降。”

 

　　针对这些情况，抗癌健康网提出了以下一些建议：

 

　　如果有可能，周日在户外阳光下至少呆一个小时，这样有助于生物钟的调节。一定确保好的睡眠习惯，包括至少在睡前一小时，限制高热量食物的摄入，拒绝咖啡和酒精，不做复杂的工作，如使用电脑。

 

　　对于儿童来说，周末白天减少婴儿和幼儿三分之一的小睡时间，以防他们觉得晚上上床睡觉时间太早。如果孩子因为调时差而很晚入睡，第二天早上让他们自然醒。

 

　　如果可以，周日你可以带着你的孩子们一起到户外呆一个小时，提前帮助孩子们调节生物钟。