晚餐这么吃想胖都难

 

　　晚餐是一天减肥饮食的重要防线，不吃晚饭减肥反弹快，晚餐吃多容易肥胖还会影响睡眠质量。那么晚餐要怎么吃?吃什么减肥?

 

 

　　1.多素少荤

 

　　晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。

 

　　2.晚餐忌油腻

 

　　晚上的饭菜要以清淡为主，少盐少油少糖。烹饪的方式最好以蒸煮为主。否则，热量再低的食物，都有可能因为烹饪方式和添加过多的调料而附加大量的热量，失去原来减肥的功效。

 

　　3.晚餐不宜晚

 

　　晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适量饮水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险。同时，晚餐吃太晚也容易使人发胖。

 

　　4.餐不宜饱

 

　　众所周知，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少“。晚餐需要严格控制食量，晚餐吃得太多一方面会造成肥胖，另一方面会造成胃肠负担加重，影响睡眠质量，容易引起神经衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想保持身材的话，千万不可吃得过饱。