三食物 踢走换季感冒

 

　　酷暑逐渐远离，清晨和傍晚转凉，日夜温差大，许多民众容易在夏秋之际感冒。尤其老年人和儿童，本身的抵抗力比较差，更要注意吃对食物，才能增加免疫力。营养师提出饮食3绝招，适量补充当季柚子、黄豆、牛奶等好食物，保护自己和家人，远离病毒不生病!

 

 

　　饮食吃错又过劳　秋天更容易感冒

 

　　秋天温度较低，人体的血液循缓减慢，如果再加上饮食不当、压力过大、过度劳累，就很容易造成免疫力下降，感冒自然找上门。想要健康度过秋天，饮食方面应遵守三餐定食定量的原则，并且均衡摄取各种食物，避免总是吃某些特定餐点。

 

　　饮食三绝招　提升免疫力这样吃

 

　　另外，小编指出，组成蛋白质的胺基酸、蔬果中的植物化合物、维生素B群这三种营养素，与形成人体的免疫力息息相关。多吃黄豆、蔬果、牛奶这三种食物，可帮助民众吃对营养素，打造不容易感冒的强健好体质。

 

　　补充水分促代谢　少吃高脂高糖食物

 

　　另外，抗癌健康网提醒，水份可以促进体内新陈代谢，建议每日饮用2000C.C.的白开水来取代含糖饮料。同时，还要避免高脂肪食物和甜食，因为高脂饮食容易促使身体产生自由基，破坏免疫细胞的功能;而过度摄取甜食，也会影响白血球的制造。因此，外食和自己煮菜时，应力求少油、少糖的原则。

 

　　三多三少原则　秋天感冒不找碴

 

　　加强补充特定营养素之外，民众还是要遵循饮食均衡、不偏食，从天然新鲜的食物摄取充足的营养。此外，王子南营养师表示，民众也应谨守“三多”原则：多喝水、多运动、多休息，以及“三少”原则：少油脂、少甜食、少喝酒。如此一来，就能轻松提升免疫力，凉爽秋天不感冒!