缺乏睡眠的危害巨大

　　失眠对大多数人来说都是非常可怕的事情，一整晚翻来覆去睡不着觉，烧心又烧身。事实上，缺乏睡眠危害可大可小。缺乏睡眠可以引发全身性的疾病。因此，睡一宿好觉是养生保健最关键的一环。

　　要保证良好的睡眠，养成良好的睡前习惯很重要。现在有许多老年人重视养生，在睡前会去做一些运动，这是好事，但是不建议做很激烈的运动，以免刺激神经，难以正常入睡。在饮食方面，也存在误区。除了众所周知的茶和咖啡以外，睡前最好不要喝酒。有的人可能认为，睡前喝点酒促进血液循环，好睡，其实不然，酒精会刺激脑神经，对睡眠是不利的。

　　天气冷，许多人都会觉得睡前洗个热水澡很舒服。有条件的话，洗盆浴效果更好，但是要注意控制水温，一般在40℃-50℃。如果家里没有条件盆浴，泡足也能达到一定的效果，但要注意水最好能泡过膝盖。泡足或盆浴一般在睡前1小时左右进行，时间不要超过30分钟。

　　虽然睡觉前不适合运动锻炼，但是适当的、缓和的活动是有利于睡眠的。李医师建议，可以睡前做一些延伸肢体的操，或者瑜伽动作，这有利于舒缓肌肉，促进血液循环。