马拉松 不是你想跑就能跑

 

　　生命在于运动，运动有益健康——这些观念已经深入人心。随着健身运动热潮的到来，人们在热衷各种运动的同时，不得不面对各种各样的运动伤害。如何才能保障身体不在运动中受损伤成为人们关注的热点。

 

 

　　杭州马拉松开跑在即。近年国内的马拉松赛事也陆续出现过多起选手在马拉松比赛中猝死事件，加上最近国内呈现井喷式的马拉松热潮，跑“马”安全问题已成为跑圈关注的热点。

 

　　赛前有必要做例行体检

 

　　在马拉松上猝死的年轻人让人唏嘘。难道年轻人更容易猝死吗?抗癌健康网指出，猝死与年龄并没有直接关系，年纪大、有基础病的人一般会避免长跑这类剧烈运动，而看起来比较健康、但存在潜在疾病的年轻人则更容易因不知情而“中招”。

 

　　小编建议，对于需要跑“全马”或“半马”的选手来说，赛前有必要进行例行体检，做心电图及运动负荷实验，咨询心脏内科医生。跑马拉松之前，应当有近半年的训练过程，慢慢加大训练量，循序渐进，要量力而行，不要盲目赶时髦。

 

　　防猝死，急救设备是标配

 

　　今年3月，无锡国际马拉松赛事上，中国首例马拉松“猝死”AED(自动体外除颤器)施救成功。国内马拉松AED移动救护发起人之一、美国心脏协会急救培训导师，来自广州市第一人民医院急诊科的王西富医指出，心脏骤停是马拉松赛事的第一杀手，而急救中超过10分钟，病人生还的希望就不太大了。现场紧急保障系统的存在的意义就在于这一点，如果有选手出现意外，就可以先做胸外按压，并使用AED，为后续的救护争取时间，大大提高了病人的救活率。

 

　　以往发生的马拉松跑者猝死事件，不少与急救设备配备缺乏等因素有关。王西富谈到，以往马拉松赛事，等救护车到达倒地者身边，经常是5-10分钟之后。而室颤心脏骤停每延迟除颤1分钟，抢救成功率下降7-10%。在设置AED移动救护岗位之后，除颤时间大大提前，有利于提高抢救成功率。心脏骤停急救，与反应时间密切相关，让整体急救过程无缝连接非常关键，单靠救护车显然不行。

 

　　最后一公里最关键

 

　　有专家表示，最后一公里是马拉松整个过程中最容易出危险的!2014年的国内四起意外身亡事件加上此次香港马拉松都是发生在快到(全程和半程)终点时。

 

　　小编提醒，长跑时要保持平和的心态，保持自己的节奏。如果出现明显的胸闷和呼吸困难、心悸(心跳不规律)，骨关节或肌肉明显疼痛等，要减慢速度或停下来休息，补充水和糖，体力稍微恢复后再决定是否继续跑。尤其冲刺阶段要量力而行，不可超出机体耐受能力造成危险。