晚上睡眠不足能否午睡来补？

 

　　据调查，全球约有1/4以上的人口曾经有过睡眠方面的困扰，在我国城市各年龄段人口中，约有三四成公民经常性地睡不好觉。尤其是现代生活节奏的加快使很多年轻人任意地压缩睡眠时间来工作，造成长期睡眠不足导致睡眠障碍。

 

 

　　人白天上班晚上休息是自然规律，一旦打乱这种规律，身体的五脏六腑都会受到影响，作息时间也会混乱。

 

　　充足的睡眠 工作更高效

 

　　清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”有很多人认为每天只要定时睡够7、8个小时就可以了，就算熬夜也可以用其他时间补上来。但是我们会发现，就算你补回来了，还是会显得特别疲惫，会出现眼袋、黑眼圈。

 

　　我们的睡觉时间都是有生物钟的，从晚上11点到早上5点是我们脏腑休息的时间，只有等我们脏腑休息好了，才能保障的我们的正常活动。而如果熬夜，就代表打断了脏腑的休息，那就没法把一天中的废物排泄出去，就会堆积在身体里，而就算你补回了时间，可脏腑休息的时间已经过去，它们还是会继续工作。长期下去，你的身体自然会受到影响。

 

　　而当人们前一天休息充足，脏腑正常的工作，大脑也得到休息，这样第二天工作时人也会显得非常清醒，工作自然就更高效。

 

　　睡眠充足有助于增强记忆力

 

　　美国哈佛大学(Harvard University)医学院的研究人员组织48名18岁到30岁的成年人参与实验，参与实验的人都有正常的睡眠习惯，研究人员试图了解睡眠对记忆力的影 响。被研究对象要学习20种单词组合法，A组人在上午9点学习，然后在晚上9点接受记忆测试，中间没有休息;B组人在晚上9点学习，经过一夜睡眠，第二天 早上9点接受一样的记忆测试。

 

　　哈佛大学医学院的研究人员发现：与B组相比，A组人记忆的单词组合法比前者少12%，睡眠排除了一些记忆的干扰因素，可以增强记忆力。

 

　　睡眠不足疾病多多

 

　　美国纽约州立大学的研究人员对1348名成人进行调查，研究人员发现：睡眠过多或过少都容易发生中风，每晚睡眠6到8小时的人患中风的概率为5.4%，而每晚睡 眠超过8小时的人患中风的概率为14%。

 

　　研究人员还发现：与每天睡7到8小时的人相比，每天睡眠少于5小时的人，患糖尿病的概率是前者的2。5倍，每日睡6小时左右或睡眠时间超过9小时的人，患糖尿病的概率是睡眠7、8小时群体的1。7倍。

 

　　除了晚上睡觉 午睡也很重要

 

　　午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易"打折"。面对一大堆的工作，身心一直处于紧张状态，而午睡则是可以有效缓解压力，让人倍感轻松。有研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。

 

　　午睡也不简单

 

　　办公室人员最好饭后30分钟后午睡。如果饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

 

　　午睡时间不可超过30分钟，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。而午睡时间过长，就会影响晚上的睡觉时间，更谈不上提高效率了。

 

　　睡觉养生是很多人遵循的养生之法，虽然看似简单，但是里面还是有很多要注意的，男人们平时忙于工作，每天不妨花30分钟来个午睡，不仅缓解疲劳，还能为自己的身体买个保险。