吃什么能快速补充维生素C？

　　维生素C是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。它能使人筋骨强健，提高人体抵抗各种疾病的能力。那么什么食物中具有维生素C呢?哪些蔬菜里含有丰富的维生素C呢?赶紧来了解一下吧!

　　有些儿童吃饭的时候，专挑荤菜吃，素菜不沾边，这是个不好的习惯。这样日子久了，齿龈会出血，呼气有臭味，贫血、气管炎等病也跟着发生。这主要是缺乏维生素c所引起的。

　　青菜里含有的维生素，可以让孩子增强体质，多吃青菜身体好。正常情况下，成年人每天需要维生素c50-100毫克，幼儿30-50毫克，喂奶妇女150毫克。

　　人体内的维生素c，主要是从新鲜蔬菜和水果中取得的。由于维生素c在身体内不能积累，所以我们每天都需要吃适量的蔬菜和水果。一般叶菜类和酸味浓的水果中，维生素c含量比较多。