仰卧起坐可致腰间盘突出

 

　　还在用仰卧起坐锻炼腹肌?你已经out了!近日，有多家国外媒体报道，一直被视为锻炼腹肌不二之选的仰卧起坐，居然是一项十分危险的运动，因为它会给脊柱施加过大压力，可能导致腰间盘突出。

 

 

　　仰卧起坐可致腰间盘突出

 

　　据韩国《朝鲜日报》报道，仰卧起坐最大的问题是改变腰部C形曲线，使脊椎骨之间的椎间盘压迫后面的神经引起疼痛。首尔峨山医院运动医学中心教授陈英洙表示，运动医学界早已在10年前就知道仰卧起坐可能导致腰间盘突出和腰痛等症状。

 

　　另据英国《每日邮报》报道，美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动，美国海军方面随即审查该运动是否符合健康标准，审查结果将于2016年7月公布。

 

　　加拿大军方已经淘汰该运动，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期以来会压迫神经，引发疼痛，造成腰间盘突出。

 

　　久坐不动上班族尽量不要做

 

　　如今国内的健身房仍然可以看到许多做仰卧起坐的健身者，有的直接在垫子上做，有的在仰卧腹肌板上做。而且各大中小学校也还是把仰卧起坐作为一项体能达标项目。

 

　　专家表示，做仰卧起坐时，两手抱头，强拖上半身往上往前，然后再猛地回到原位，对于急于减掉肚子上肥肉的新手，姿势不对而又用力过猛，更容易使劲腰部受伤。尤其是体重超过100斤的成年人，时间久了，可能会导致腰椎间盘突出。

 

　　也有专家提醒，久坐不动的上班族不要做仰卧起坐。这是因为长时间久坐和低头，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力，颈椎腰椎肌肉已造成静性损伤。而仰卧起坐会让原本已经受伤的颈腰椎再一次受伤，加重受损程度。

 

　　不做仰卧起坐怎么练腹肌?平板支撑可代替

 

　　平板支撑正确做法

 

　　害怕仰卧起坐损伤背部，那还有什么运动可以锻炼腹部呢?对此，许多健康专家建议，平板支撑可很好地代替仰卧起坐。那你知道平板支撑的正确做法吗?下面，小编就带您了解平板支撑的正确做法。

 

　　1、做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩同宽，肘关节和肩关节与身体保持直角。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。

 

　　2、若增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

 

　　注意事项

 

　　注意腹部收紧，不能塌腰，否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎;平板不能太硬也不能太软;初学者要量力而为，不可盲目追求强度，可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级练习者可采取每组1分钟，一次做3至4组，或每组2分钟，一次做2至3组的频率。