走路就能延长寿命

　　美国政府向国内的成年人建议，每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动，健步走就属于这个范畴。每周5次，每次30分钟，或者每天21分钟，听起来很容易做到。但实际上，只有49.2%的美国成年人达到这个标准。于是导致了美国肥胖症和慢性病的高发。

　　剑桥大学2015年的一份研究报告指出，每天20分钟的健步走能够降低16-30%的早死风险。20分钟的健步走就可以让一个人的活跃度从“不活跃”变为“中等活跃”了。

　　日本的研究者早在2007年就发现，间歇性的走路(3分钟健步走，然后是3分钟的慢走)对老年人来说可以提升腿的强度，并且能降血压。对于孕妇来说，经常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的发生。

　　迈阿密的健康专家斯科特·丹博格利用心率监视器发现，走路能使人的心率保持在一个健康的范围内。中等强度的运动，心率应该是最大值的50-70%;燃烧脂肪的运动，心率在最大值的60-70%之间。

　　扎克伯格就喜欢走路时开会。斯坦福大学的研究表明，走路有助于创造力的爆发。研究者还发现，自然状态下走路可以提升人的情绪，阻止对负面想法的思考。

　　多位好莱坞明星的训练师尼克·豪恩斯洛就非常推崇走路。“我发现走路比跑步更容易让我的头脑清醒。很多人到外地度假时找不到健身房，我告诉他们试试走路。刚开始他们都嘲笑我，试过之后他们就知道了。”