睡前千万别吃这些

　　人的一生有三分之一的时间在床上度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，就像欠债一定要还一样，所以“睡觉”这件事情，千万马虎不得!

　　1、芹菜：睡前一个半小时之内别吃，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食品含水量一样高，属于自然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

　　2、西红柿：晚饭后别吃，西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生高兴剂，易导致大脑高兴和延迟睡眠。

　　3、高脂油炸食品：睡前3小时内勿吃，高脂食品和油炸食品需要更长的时间才能消化，易导致腹部不适，影响睡眠。

　　4、酒：睡前2-4小时内禁饮，尽管睡前一杯红酒有助更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

　　5、豆类食品：晚餐时别吃，豆类食品易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

　　6、黑巧克力：睡前4-6小时内别吃，因为黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，易造成神经兴奋，从而导致失眠。

　　7、糖果：睡前2 -3小时内不要吃，吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降，这种过大的血糖波动会导致失眠。

　　8、辛辣食品：睡前3小时内勿吃，含有辣椒酱等辛辣食品具有开胃作用，但是睡前吃则易导致烧心，甚至彻夜难眠。

　　9、牛肉：睡前3小时别吃，富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化时间过长，假如在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食品，那么睡眠必定难以保障。

　　10、西兰花：最好午餐吃，西兰花具有延缓消化的作用，而晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，则易导致腹部胀气，影响睡眠。