改善便秘的关键

　　便秘的痛苦是无法言语的，长期便秘的患者可能已经习以为常，而一向排便习惯良好，暂时发生便秘的患者，则是痛苦不堪。究竟怎样才能摆脱便秘的苦恼呢?

　　小编指出，便秘患者首先要注意排便习惯和生活习惯的问题。养成定时大便习惯，有便意时一定要尽快上厕所。并且早晨起床时结肠蠕动功能增强，而早饭后又会产生胃结肠反射，促进结肠蠕动，因此晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间，遗憾的是大多数人还不知道这一点。

　　其次就是生活习惯。暂时发生便秘的患者要注意是否最近饮食辛辣。长期便秘的患者要注意是否有抽烟酗酒的习惯。另外要改善便秘的情况，每天应多吃果蔬。比如每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

　　除了以上两点，生活中还有很多小细节可以改善便秘的情况。比如每晚睡前进行腹部按摩，适当参加锻炼，保持心情舒畅等等。总之，便秘不是一时造成的，也不可能一下就能改善，这是长期的结果，一定要检查才能见效。