让免疫力up up up

　　人的免疫力一旦下降，各种疾病就会接踵而来。如何提升免疫力成了健康生活的关键。

　　提升免疫力的方式有很多，有内在和外在等，小编今天想跟大家说的是最简单也最日常的，就是通过吃来提高免疫力。

　　肉类。肉类中的蛋白质为完全蛋白质，含有人体必需的各种氨基酸，并且必需氨基酸的构成比例接近人体需要，因此易被人体充分利用，营养价值高，属于优质蛋白质。比如猪肉的营养非常全面，除了蛋白质、脂肪等主要营养成分外，还含有钙、磷、铁、硫胺素、核黄素和尼克酸等。牛肉中含有丰富的锌，是人体补充锌的最重要来源。所以肉类必不可少。

　　蔬菜。吃完了肉就要吃点蔬菜。蔬菜是健康饮食的重要组成部分，无论你是素食者，还是为了保持体形而不得不吃蔬菜，它都有助于改善你的整体健康。每天只吃8-9份蔬菜，可以改善身体对抗某些疾病的免疫力。对提升免疫力比较好的蔬菜有：胡萝卜、菠菜、卷心菜、西兰花、大蒜、蘑菇、香菇。

　　水果。有蔬菜当然就少不了水果啦。像蓝莓、草莓、奇异果、橙等这类水果中含有丰富的花青素，对激发人体免疫系统很有效，能保护人体免受有害物质的损伤。

　　以上这几种是日常比较主要是饮食摄入，除此之外，还有酸奶、粗粮等，也能提高人体免疫力，可以经常吃。