春运回家如何保护我们的颈椎

　　由于空间有限，硬座车厢及飞机经济舱的乘客很难有较大的活动空间，长时间久坐后容易导致颈部僵硬，腰椎压力也比较大，极易在路途中出现腰酸背痛的情况。

　　备好U形枕、腰垫。沈雁英说，出行前最好随身准备一个U形枕和腰垫，坐着的时候用上它，能够很好地缓冲颈部和腰部的压力。如果觉得携带不方便，也可以把自己的大衣或羽绒服折叠起来，当成腰垫使用。

　　前后扭扭脖子。即使空间有限，不方便起身运动，每坐1个小时后，也可以在座位上进行“微活动”，比如前后左右扭扭脖子，一次做5~10组，或像小龟似的对脖子进行内外伸缩活动，每次10个来回左右。

　　按摩腰部。具体方法是：1.用双手在左右腰部上按摩，直到腰部有发热的感觉，一般每次以按摩5~10分钟为宜;2.击打后背，双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻轻地击打，力度以自己能承受住为宜，每次击打5分钟左右。