手机族常做这几个动作预防颈椎病

　　随着手机越来越智能化，如今地铁、公交车里的上班族，几乎个个都作“低头看屏幕”状，有的看手机，有的掏出平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频，俨然成为一道令人心疼的风景线。这部分人群被称为“低头族”，以年轻人为主。

　　第一招：耸肩动作

　　动作要领：坐正，头部于中立位，双侧肩同时尽量向上耸，坚持3秒，后放松，休息2秒。10次每组，每天5组。

　　第二招：坐位后缩运动

　　动作要领：患者头部尽可能的向后运动，达到最大范围，在终点停留3秒，后放松回到起始位休息2秒。10次每组，每天5组。

　　注意：在运动的过程中头部必须保持水平，双眼平视前方，脸朝前，既不低头也不仰头。

　　第三招：抵抗后仰运动

　　动作要领：双手手指交叉抱头，向前用力;同时头后仰，互相抵抗，持续5-8秒后放松，休息3秒。10次每组，每天5组。

　　第四招：抵抗前屈运动

　　动作要领：双手掌托住下颌，上抬;同时低头下压，互相抵抗，持续5-8秒后放松，休息3秒。或者手握拳放在额部，同时，头前屈，互相抵抗，持续5-8秒后放松，休息3秒。10次每组，每天5组。