睡眠千万别超8小时

　　研究发现，睡眠时间介于7-8小时之间，能够预防中风几率。但如果睡超过8小时，中风几率就会高出146%。因此每晚睡七八个小时，外加每周锻炼3到6次、每次30到60分钟，预防中风效果最佳。

　　为何睡太长会增加脑中风的几率?但在医学界，90%的脑中风是由十个危险因素引起，依次是高血压病、吸烟、肥胖、饮食不当、缺乏体育锻炼、糖尿病、过量饮酒、过度的精神压力及抑郁、有基础心脏疾病和高脂血症。如果评估的危险因素超过3项，即是脑中风的高危人群。

　　不少人认为中风是老年病与自己无关。专家表示，由于工作压力大、生活节奏快，高血压病和脑血管炎等问题，近年来中青年人群的发病率正在不断上升。调查数据显示，中国大概有10%到15%人是在年轻发病，也就是45岁之前。

　　专家回应，大部分脑“中风”是可以提前预防的。年轻人可改变不健康的生活方式，有意识地避免脑卒中的危险因素，比如及时戒烟，保持愉悦心情，适量运动等。

　　此外，低盐、低脂而营养均衡的饮食方式，有助于防范脑卒中的诱发。一个人尽量保持每天的蔬菜消费量不少于500克、维生素C的摄入不少于100毫克。

　　而对于高危人群，一定要在医生的指导下对高血压、糖尿病、血脂异常、房颤等高危致病因素进行积极干预。40岁以后，建议1~2年做一次CT检查脑血管，没有大问题就不用每年做，3~4年再检查，有助于未有症状时发现血管病。