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女生如何练腿瘦腿

2017-07-26 抗癌健康网

专注健康 关爱生命

  1 塑造大腿曲线

  左脚站立,右腿膝屈置于臀后。右手握于右脚踝,保持身体平衡。收紧腹部,背部挺直。

  右手将脚踝尽量靠近臀部,拉长大腿前侧肌群,优化腿部线条。也可采取侧卧位的方法。

  2 让小腿变细长

  弓步站立,双手扶墙,脚尖朝前,全脚掌着地,后腿伸直,前腿膝屈曲。

  重心前移,增加小腿后面肌群拉伸,让跟腱充分拉长,消除坨状小腿。

  3 减少腿后脂肪

  坐在垫子上,左腿伸直。右腿膝屈曲,右脚平放在左大腿内侧。

  保持背部挺直,上身尽量向前倾,充分拉长腿后肌群,让其趋于平滑。也可采取简单的站立位进行。

  4 为腿提供营养

  右腿弓步向前,左腿跪在垫子上,双手叉腰,背部挺直,收紧腹部。

  重心前移,充分伸展髋前部,打开下肢动脉流动空间,提高营养供给。

  5 为臀部提供基石

  平躺在垫子上,右脚放在左膝后面,左腿髋屈膝屈,双手抱于左大腿。

  将左膝尽量拉向胸前,让臀部肌群充分伸展,促进臀部感知。也可进行仰卧侧向的方法。

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