这些人不控盐等于慢性自杀

　　盐是餐桌上不可或缺的调味品，它能提供人体所需要的营养素钠。对于健康人群来说，每天钠的建议摄入量是2200㎎，其中需要从食盐中摄入的钠约为1200㎎。因此，在正常饮食的情况下，平均每天摄入5克以内的食盐就基本可达到人体的需要，吃多吃少都不好。

　　而对于以下7种人来说，摄入钠量还要再减少，不然盐很容易成为“催命符”。

　　1.易水肿的人

　　人体内水分潴留情况和摄入钠的数量关系密切。有些女性血液循环不好，尽管心脏、肾脏并无疾病，却也很容易出现轻度水肿，尤其是月经来潮的前几天，症状更明显，例如脸上看起来肿肿的。激素水平带来的水分潴留会增加这种状态，如果再大量摄入盐，在这样的作用下，腹胀、脸肿、头疼等不适感觉会加重。研究发现，高盐饮食会加剧组织水肿。长期经前期综合征(疲劳无力、情绪不稳)的女性，可以在经期之前，清淡饮食，主动控盐。

　　2.皮肤差的人

　　因为渗透压作用，吃盐太多会导致身体组织的水分减少，相应地排出的水分会增加，看起来皮肤的光泽度就会变差。所以，改善皮肤质量可以试试少盐饮食。

　　3.常头疼的人

　　吃大餐后，有些人可能会这经历——头疼。一项研究发现，每天吃8克盐的人比吃4克盐的人头疼的次数要多，约在1/3以上。该实验证实，吃盐多可能与头疼有关。经常头疼的人，不妨尝试少吃些盐。

　　4.胃不好的人

　　吃太多盐会导致胃中保护性黏液的黏度下降，胃壁得不到保护，有害物更容易损伤胃壁，进而致使多种胃病发生。调查表明，盐的摄入量与患胃癌风险呈正相关。

　　5.骨质疏松患者

　　“少吃盐等于多补钙”这句话是有道理的。摄入钠太多，身体会努力地将钠排出，这同时也会增加尿钙的排出量，对于骨质疏松症的患者来说，无疑是雪上加霜。

　　6.肾病患者

　　一些患有肾病的患者，可能也要少吃盐，因为多余的钠是要从肾脏排出的，盐分摄入过多会大大增加肾脏的负担。

　　7.高血压患者

　　盐对水有某种吸附力，当人体吃入超过身体所需的食盐时，就会保留更多体液以稀释血流中过量的钠，因此会增加血液的容量，加重心脏负担，使血压升高。高血压患者每人每天的食盐摄取量最好在医生指导下减少至3克左右。