走路、运动时崴到脚怎么办？“Police”原则教你正确处理损

　　春节期间，冬奥会上运动员们的精彩比赛点燃了很多冰雪爱好者的激情，短道速滑、单板滑雪等冰雪项目让屏幕前的观众摩拳擦掌、跃跃欲试。但是，这些运动项目在给大家带来快乐的时候，也会导致一些意外受伤，所以在进行冰雪运动时要注意做好防护。

　　看过冬奥会上专业冰雪运动员们的精彩比赛后，网上有不少冰雪运动爱好者纷纷表示自己在运动时一不留心就会出现急性损伤，包括踝关节扭伤、关节脱位、肌肉拉伤等。而在短道速滑的场地上，有些滑冰爱好者常常因为身体接触摔倒与撞击，而出现肩关节脱位。面对这些紧急情况，掌握正确的损伤处理方法就显得尤为重要，既能防止损伤加重，也能避免损伤发展为慢性损伤。

　　踝关节损伤，就是我们日常生后中所说的“崴脚”，同样这种情况在冰雪运动中也很容易发生。“崴脚”究竟伤到了哪些组织？到底是热敷还是冷敷效果好？我们该怎么处理？

　　脚崴了之后常常会有脚踝部位疼痛、肿胀，脚腕关节活动受到限制等症状。在医学上，踝关节扭伤有很多种，如根据崴脚的方向可分为外侧/内侧踝关节扭伤、下胫腓联合扭伤（高位踝关节扭伤）。通常，踝关节扭伤会伴有韧带损伤，进而导致踝关节的稳定性、平衡协调感觉以及定向活动的能力下降。

　　其中，外踝扭伤是运动中最常见的踝关节损伤类型，且大部分的踝关节扭伤都涉及距腓前韧带损伤。这个韧带是一个非常重要的韧带，对于维持脚踝关节的基本解剖关系的意义重大。假如该韧带损伤，将会大大降低脚踝关节的运动能力。

　　另外，如果反复发生踝关节扭伤，则会导致关节结构不稳定，本体平衡协调感觉丧失，进一步导致习惯性扭伤。对此，有一项针对篮球运动员的研究发现，踝关节重复扭伤的可能性几乎是首次扭伤的5倍。

　　一般情况下，踝关节急性扭伤后需要拍X线片，以此排除骨折的可能性。假如是急性的单纯踝关节扭伤且不伴有骨折就大都可以遵循“POLICE”原则进行保守治疗。

　　Protect：保护

　　佩戴护具以保护踝关节。

　　Optimal Loading：适当负重

　　在充分保护关节的前提下，适当负重行走，利于扭伤部位的恢复。

　　Ice：冰敷

　　每2至3小时冰敷15至20分钟，伤后48小时内使用或持续到肿胀缓解为止。

　　Compression：加压

　　尽早使用弹力绷带进行加压包扎，能减轻肿胀。但也要注意不能绑的太紧，不然会影响患侧足部的血液供应。

　　Elevation：抬高

　　不论是坐着还是躺着，都需要保持患侧足部抬高到心脏水平以上，以进一步缓解肿胀。