癌症的松弛疗法

　　松弛疗法亦称放松疗法，是对精神紧张的一种行之有效的治疗方法。国内外科学家发现，精神紧张(或称精神压力，简称“紧张”)能够对人的免疫系统产生消极的影响。科学研究资料表明，精神紧张能够引起机体神经功能紊乱，人体内分泌系统失调，肾L—腺皮质激素分泌增加，并由此引发一系列症状。由于肾上腺皮质激素的增加，使体内的正常免疫功能受抑制，无法进行免疫监控而使细胞发生癌变，同时也抑制了机体的抗病能力。实验研究还证实，癌症的发生和扩散，与人体免疫系统功能的减弱有着密切的关系。

　　对许多癌症患者来说，精神紧张因素成了康复的最大障碍。因此，设法减轻自己的精神压力，应是癌症患者的一项重要的辅助治疗措施。对于癌症患者，要努力从各方面减轻自己的精神负担，包括有效的治疗、亲友的安慰、求实的态度和信心等，以使自己的精神状态得到调整，有利于自身免疫功能的恢复和增强。同时要学会生理上的“放松”，要有意识地使全身肌肉、神经放松，使身体各部分放松。在放松过程中，要重视“意守”，即‘—心一意，把思想集中到一个焦点。这种建立在养生学基础上的松弛疗法，会使癌症患者感到全身轻松舒坦，甚至忘掉疼痛;同时，也调整了内部气血阴阳的运行。

　　本篇主要介绍国外相当流行的松弛疗法，由美国杰克逊博士在1929年编创，包括肌肉松弛和日常生活松弛，其目的都是为了松弛紧张的神经系统，经过多年的实践和发展，现已比较普遍地运用于临床。日常生活松弛比较简单，也容易做到，如谈心、交友、阅读、种花、养鱼、听音乐以及写字、绘画等都可以使自己的精神状态放松。肌肉松弛则要有一套专门的训练方法，美国癌症防治专家委员会制定的肌肉松弛法的训练程序如下：

　　(1)找一个舒适、宁静、光线柔和的房间，关好房门，坐在高低适中的椅子上，两脚平放在地上，双眼微闭。

　　(2)逐渐调匀呼吸。

　　(3)缓慢地进行深呼吸，在呼气时心中默念“放松”;

　　(4)把注意力集中在脸部，想象脸部和眼睛的紧张感就像打结的绳子或是握紧的拳头，随着呼气一次次逐渐将其完全松开。

　　(5)体会脸部和眼部的舒松感，此时好像有波动的气流遁通全身。

　　(6)紧闭双眼，脸部绷紧，咬紧牙关，然后突然全部放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位。

　　(7)用上述方法在身体各部位进行练习，从上到下的各个部位顺序是：头部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习，都要配合想象，即先想象绷紧、再放松。如此循环住复，直到全身上下彻底放松。

　　(8)当完全放松时，在舒适宁静的意念中，静坐3—5分钟。

　　(9)然后慢慢放松上下眼皮，准备睁开，想象似乎看到了宽敞的房间，使意念渐渐地回到现实中来。

　　(10)双眼完全睁开。至此，即已完成一段练习，可以去干日常事务。

　　进行肌肉松弛法必须掌握以下几个原则：

　　(1)环境和室内应保持尽量幽静，没有噪音干扰。

　　(2)患者的坐位必须十分舒适。

　　(3)必须清除头脑中的一切杂念，使大脑也处于松弛状态。

　　(4)循序渐进，听其自然。开始练习时，情绪不容易安定下来，这时不能着急(如责备自己只能加重紧张感)。一般说来，经过一段时间练习，就可逐渐安静下来。把松弛当作一种娱乐，在松弛疗法中，可以配合收听轻音乐或听大海波涛录音等。

　　(5)松弛疗法刚开始进行时，最好每天2次，每次30分钟左右。随着对整个疗法过程的掌握，每次的时间可减为20分钟左右或更短一点。松弛疗法的时间，一般应安排在午餐后l小时或晚间睡觉之前。这样，进行松弛疗法的时间比较固定，而且，在临睡前进行也有助于提高睡眠质量，增强松弛疗法的效果。

　　松弛疗法要求癌症患者放松意识，注意力集中。这一步比较难做，要学会控制自己的意识，方法是意守身体上某个部位，如意守丹田，默念一个简单的字，想象一棵树、来达到放松的目的，当放松时，你的意识可以达到一种清静与舒适的清醒状态，这里，有两个锻炼人专注能力的方法，推荐给癌症患者及其亲属、朋友们，不妨一试。
 

　　1.节拍器法

　　配置一个节拍器，摆正姿势静坐好，然后专心听那嘀嗒嘀嗒的声音。起初听到的声音比较遥远和微弱，随着你的注意力的集中，就会感到那节拍器的声音像是在自己胸膛里的振荡，甚至像是在从室内周围的墙壁上反射回来一样。如果没有节拍器，可用钟或表来代替，比如把表贴近自己的耳朵，聆听表针发出的响喀哨哨的声音，即可进行锻炼。

　　2.钱摆法

　　将20—25厘米长的细线拴在古铜钱或螺母上，然后用手捏住绳线的另一端，让铜钱或螺母静止地垂在自己的鼻尖前面，两眼盯住铜钱或螺母的小孔，当注意力集中到这儿以后，在心里反复默念“左右动，左右动”，不一会儿，你就会发现铜钱或螺母真的动了起来o这时你心里可再默念“摆大些，摆大些”，结果，摆的幅度会真的变大起来，注意力越集中，反应就越强烈。如果注意力不集中，是毫无效果的。

　　请注意，作专注能力锻炼时，应以不感疲劳为度。