康复指导中心帮你调睡眠

    有不少的人认为，人起码每天要睡上8个小时，才能达到健康长寿。但睡眠时间的长短是有个体差异的，硬性的规定睡眠时间是不科学的，相对于睡眠时间，睡眠的质量更为重要。良好的睡眠质量才能使明天感到全身轻松、精力充沛。其实良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用。

    如何才能保证睡眠质量呢?“七物一守则”能够帮你好好的改善睡眠。

    每天睡觉前①坚持每天晚饭后散步一两个小时；②睡前洗个热水澡，最好用浴缸泡浴，而且要用热水泡泡脚；③听听舒缓轻柔的音乐，或者看看不太刺激的书报；④深呼吸，想像美好、平静的画面，保持轻松、宁静的心情；⑤第二天按时起床。

    牛奶：牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。

    莲子：莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个，加盐少许，用水煎服。

    红枣：红枣有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服之。

    百合：百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。

    龙眼：龙眼又称桂圆，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。桂圆肉15克加糯米100克，煮一碗桂圆肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

    金针菜：金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利于安眠。

    醋：当你过于劳累难以入睡时，不妨取食醋1汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡。