抑郁症预防小贴士 规律生活好精神
2012-02-14 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 尽管抑郁症已经是很流行的精神疾病,但是人们通过长期的观察、实践与研究,已经找出导致这种病症的各种因素,只要有针对性地采取相应的预防和治疗措施,彻底根治也并非难事。
首先,养成良好的生活习惯,因为,规律的生活和愉悦的心情是防止各种疾病侵害的根本。
1.白天常开窗户,使室内空气流通。上班族可利用午休时间,到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走,这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。
2.经常听轻松愉快的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天,或读些健康向上的书籍,以活跃自己的情绪和思维。
3.注意加强营养,改善饮食结构,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果,如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的情绪补充品。
4.生活有规律,按时作息,提高睡眠质量。
5.有意穿着一些颜色明快的衣服,如红色、黄色和白色都是不错的选择。
在有了规律的生活后,针对性的采取预防措施对于抑郁症来说也是必不可少的。
1、注意身体营养平衡:保持足够的营养来预防抑郁症。在寒冷冬季,身体内氧化过程要加强,以产生更多热量来抵御寒冷。因此,冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要,应多吃一些产 热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物,尤其像羊肉、牛肉,不仅营养丰富,而且产热量高,可以增强御寒能力。当然,富含维生素的蔬菜水果也不缺少。
2、加强体育锻炼:冬季是进行各种运动锻炼的好时机,如跑步、快走、打拳、球类等。通过运动,身体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日,也可外出旅游,如登高远眺、饱览自然美景,会使心胸开阔,可有效的预防抑郁症。
3、增加晒太阳的时间:医学人员研究发现,当夜幕来临时,人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强,它会影响人的情绪,光照则可以抑制这种激素的分泌。所以多晒太阳,多做户外活动,对预防抑郁症有良好效果。
有些抑郁症患者在发病初期,没有察觉出情绪低落,兴趣、精力减退等是抑郁症状,等到症状已经十分明显,干扰到正常工作和生活时才意识到,这时再进行自我调节往往收效甚微。针对这种情况,心理专家表示,及时联系心理医生,进行心理咨询与治疗,是患者康复的理想方法。