女人不做"骨脆脆"
2012-08-14 抗癌健康网
专注健康 关爱生命 一直以来，骨有“生命矿物质银行”之称，是人体所需的矿物质的储存库。我国讲究“厚骨为贵”，中医更有“肾主骨”之说。相比起男性，要生儿育女的女性朋友要付出得更多。女同胞如果运动和骨骼锻炼不够，就容易出现多发骨疼、多发关节变形、骨代谢机能低下、骨质疏松等各种问题。
女人的骨血不仅自己要用，而且还要孕育下一代。母亲的骨质好，婴儿的骨质就强;反之，如果母亲的骨质较差，则婴儿的骨质也较弱。而骨质的强弱可影响人一生的健康。
抗癌健康网认为，很多女性虽然会坚持运动，但因为怕辛苦或是担心长出肌肉块，即使锻炼身体往往也不愿意做力量练习。然而，女性健身不能忽略力量练习。否则神经系统、骨骼、肌肉都容易出问题。有种说法，女性朋友如果上臂外侧脂肪比较多，肌肉梢捏起来厚度超过1厘米，患乳腺癌的风险就会相应增加。
由此看来，无论是准备怀孕的女性朋友，还是女性出于自身保健需要，都要关注肌肉训练、骨头储备和血液健康。而在补钙的同时，进行肌肉负荷运动，则可提高钙的吸收率，降低骨折率。
如何加强骨锻炼?
1.大树操帮女人强壮脊柱
方法：站姿，两脚并起，脚后跟离地，双手手指用力张开，两臂平行从两耳侧向上用力伸，同时仰头。每天做三次，每次持续一分钟左右。这个方法也适用于儿童，利于儿童长身高。
2.女人也要打通“任督二脉”
方法：首先找到任督二脉，头顶的百会穴向前和向后分别是任督二脉。要打通任督二脉，要取站姿，双手大拇指交叉，两手心朝同一方向，两臂伸直上举到头部上方，之后屈膝，让全身一次前后摆动，做鱼状。
3.颈椎不好可模拟“时刻”
方法：两手侧平举，两臂呈现9点一刻状，即伸展的两臂平行于地面。之后同时抬高两臂，让两臂的角度呈现时钟里的10点10分角度。这个动作每天做4次，每次重复50下。不但对脊柱尤其是颈椎健康有利，还有美容、减肥效果。
4.腰背疼痛可以“旱地划船”
方法：模拟站立划船的姿势，站立时身体向前倾，两臂前伸并平行于地面，双手握拳，之后用力向后拉，两肘用力同时挤向肩背部。这一过程要保持身体前倾的姿势。重复这一动作。
抗癌健康网提醒，如果要达到“一操三练”的目的，同时起到缓解颈部疼痛、腰痛、背痛的作用，应该每天坚持以上动作。女性朋友通过这些小动作不仅可以起到锻炼骨骼的效果，还能健身和保持体形，可谓一举两得。
