健康生活作息减少癌症发病率

　　人类的生活作息直接影响机体免疫系统，进而影响身体健康。古代养生家就认为，人们的寿命长短与能否合理安排起居作息有着密切的关系。《素问·上古天真论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。可见，自古以来，我国人民就非常重视起居有常对人体的保健作用。以下的健康生活作息，你能做到几项?

　　7:30―8:00 在早饭之前刷牙

　　在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

　　8:00―8:30 吃早饭

　　早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

　　8:30―9:00 步行上班

　　在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　9:30 进行最困难的工作

　　大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。在这个时段开始一天中最困难的工作，是效率最高的。

　　10:30 让眼睛休息一下

　　如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11:00吃点水果

　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　13:00 午餐多吃蔬菜

　　你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

　　14:30―15:30 午休一小会儿

　　那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16:00 喝杯酸奶

　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　17:00―19:00 锻炼身体

　　根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

　　19:30 晚餐少吃点

　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　21:45 看会儿电视

　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23:00 洗个热水澡

　　体温的适当降低有助于放松和睡眠。

　　23:30 上床睡觉

　　如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

　　抗癌健康网温馨提示：每天拥有一个好的作息，才能拥有健康的体魄，否则免疫系统被破坏，就给癌细胞以可趁之机，癌症也将离你不远。